Det faktum att du antingen kommer att behöva dra knäna nära bröstet, eller ben höjer mycket lågt över golvet, ett par centimeter. Tune psykologiskt fullständig seger över den nedre magen.
Den enklaste övningen - i ryggläge för att rita figurer strumpor. Höjden av separations fötterna från golvet måste vara olika. Försök att dra figur 1, endast ett par centimeter lyftbenen, och nio - i en vinkel på 90 grader. Och i den motsatta riktningen. Motion är nödvändigt att utföra 3-4 gånger. Du känner omedelbart spänningen i musklerna i nedre press.
Hjälper till att ta bort den nedre magen och denna övning: liggande, lyfta benen i en vinkel på 90 grader och som en pendel svänga sin vänster och höger. Var noga med att inte sänka tillbaka från golvet och fötterna stannar rakt. Strumpor behöver dra över. Till att börja med kommer att vara tillräckligt för 10 gånger på varje sida, och sedan kan ökas belastningen.
Utgångsläge: liggande på rygg, händerna bakom huvudet. Försök att dra knäna mot bröstet, att inte ta hans midja. Till att börja övningen kommer verka komplicerat, men van vid det, kommer du enkelt utföra det, för att hålla musklerna i nedre pressen i tonen. Gör flera uppsättningar av 15-20 gånger. Om du har problem omedelbart utföra övningen korrekt, börja med en lätt dra knäna i sin tur hjälpa sig själv med händerna.
Att hantera väl med den lägre magen yoga, löpning och simning. Gå med ett fitnesscenter och underhållande, och erfarna instruktörer kommer att göra program som utformats just för dig.
Glöm inte de produkter som hjälper bränna fett. Grönsallad, färska grönsaker, havregryn, kål och kiwi - som är inställd för din harmoni. En mineralvatten utan gas, inte bara släcka törsten efter skolan, men också ge ett gott humör, eftersom mycket snart magen kommer att vara perfekt.