För det andra bör stärka magmusklerna med hjälp av fysiska övningar. Vi måste börja med att utbilda rectus muskler: De stärkte lyfta benen rätas upp från liggande ställning på ryggen, lyfte upp hans huvud och skuldergördeln sedan.
Vidare obliques tåg, i vilket fall den ovan beskrivna rotations övningar görs från sidan. Alla övningar utförs i flera passager, med 20-30 repetitioner per gång. Det är viktigt att följa andningen under gymnastik: uppgraderingar görs i ett djupt andetag och andas ut återförs till sin ursprungliga position. Dessutom är det nödvändigt att förbereda mentalt på att resultatet kommer att märkas omedelbart, men efter två månader av regelbunden motion.
Det perfekta komplementet till dessa övningar kommer att vara ett löpband, cykel och andra träningsredskap som du kan använda hemma.
För det tredje kan du använda stöd korsett. Denna aspekt är särskilt viktig för dem som har en stor omläggning av ryggen i midjan. Magmusklerna i denna situation är i ett avslappnat tillstånd, och en hel del promenader går till baksidan. Korsett kommer inte bara innebära magen, men också ge lindring till baksidan under träning.
Att förlora magen fett kommer också att hjälpa massage, som bör genomföras snabbt, men utan tryck. Första medurs gnugga utförs (accelererar fettförbränning) och sedan knåda. Det är särskilt viktigt att uppmärksamma sidorna. Hittade det fett veck bör ta fingrarna och knåda i 2-3 minuter. För att öka effektiviteten i massagebehandlingar, rekommenderas att använda anti-celluliter grädde.