Först av allt, träna, ger belastningen på magmusklerna. Du kan hantera dem på gymmet under ledning av tränare och använder simulatorer, eller försöka göra dem hemma. Om du inte är lat, kommer effekten att bli identiska.
Räknat ut varje muskelgrupp (topp, botten och sido press) dagligen i trettio minuter för bästa resultat. Gör varje övning i tre uppsättningar av tjugo eller trettio gånger (fler om du kan - stor).
Övre pressen inblandade när du utför varje övning (och den nedre, och på sidan), så han kommer att tröttna fortare, men ser mycket bättre. Liggande på golvet, böj knäna och lyft kroppen med händerna bakom huvudet. En enkel övning, bekanta från skolan, är verkligen effektiv när det görs på rätt.
Lägre tryck värsta mottaglig för träning, men behöver inte retirera. Från en liggande position lyfta raka ben, skapar mellan dem och golvet vinkeln nittio grader. Vid tidpunkten för haveriet, inte röra golvet, hålla fötterna skjul.
Sido tryck bildar midjan och buken ger vacker form. Det kan tränas från en liggande position, med böjda knän och händerna bakom huvudet. Lyft kroppen, vrida den och röra armbågen av motsatt knä.
Förutom träning, kan du hänvisa till massör. En kurs en bra massage (vanligtvis tio sessioner) kan avsevärt strama huden, förbättra sin kondition, minska kroppsfett - det vill säga, för att hjälpa dig att uppnå fantastiska resultat.