En av de viktigaste verktygen för att hjälpa klara årstidsbunden depression - så kallad "ljusterapi" när för hem eller kontorsarbetare använder den ljusaste lampan, helst - dagsljus. Bo i ljuset hämmar produktionen av hormonet melatonin i kroppen - han är den skyldige deprimerad staten. Bra service kommer att tjäna natt som inte bara kommer att öka den totala tiden i ljuset, men också underlätta uppvaknandet. Om sömnen är problematiskt i ljuset, kan du köpa en väckarklocka med bakgrundsbelysning eller lampa timer, omfattar tiden strax före uppkomsten - upp från sängen på morgonen kommer att bli mycket enklare. Det är också hur du kan spendera mer tid utomhus under dagen, särskilt på soliga dagar. Om du kan, gå en promenad varje dag under arbetet paus.
Vinterkläder ska vara så ljusa eller ljusa färger, bara mörka färger förvärra ett dåligt humör. Ändra gardinerna i mitt rum, får en ny sängkläder - färg eller med en stor, ljus mönster. Psykologer rekommenderar också hänga bilder på väggarna eller reproduktion. Tja, om det kommer att vara färgglada sommarlandskap, stilleben med frukt eller blommor.
Luften i lägenheten måste vara mättad med en behaglig doft. Med depression utmärkt jobb aromer av enbär, sandelträ, citrus. Använd aerosol luftrenare är inte önskvärt, det är bättre att köpa naturliga oljor och aromalampa eller doftljus.
Spendera mer tid som förbättrar ditt humör: att kommunicera med vänner och nära och kära, läsa din favoritbok och hans favorithobby. Från tid till annan, skämma bort dig själv och nära och kära med något gott, var inte lat för att laga dina favoritgodsaker. Väl hjälper till att bekämpa depression och fysisk aktivitet - i det här fallet står ut så kallade fritids hormoner (endorfiner) som förbättrar humöret. Anmäl dig till avsnittet sport, och om detta inte är möjligt, kan du köpa en av de populära videokurser på fitness eller bara börja gå till och från arbetet.
Om allt ovan hjälper svaga, försöka ta vitaminer eller naturliga antidepressiva på grundval av växtkomponenter (t.ex. "Despres"). Och viktigast av allt, kom ihåg att vinterdepression - ett fenomen övergående och kortvarig. Med de första varma dagarna av våren droppar och fågelkvitter, är det borta - åtminstone fram till nästa år.