Återvinning av näringsämnen i kroppen leder till energiproduktion, det enda sättet den blir tillgänglig, och utbildning. Vital energi förbrukas på olika sätt. Detta beror på kostvanorna hos människan, hans fysiska aktivitet och livsstil etc. Därför äter samma, betyder inte samma sak att gå ner i vikt.
Det finns flera formler som tillåter beräkningen av basal metabolism av den energi som behövs för att upprätthålla vitala funktioner i kroppen i vila, före måltid, vid normal temperatur (ca 20 ° C).
Den enklaste formeln är följande: det är nödvändigt att multiplicera din idealvikt (hur mycket det bör väga en normal person på din tillväxt) med 24. Till exempel, om du väger 60 kg, måste du konsumera 1440 kalorier, inte att återhämta sig och inte gå ner i vikt.
Enligt Harris-Benedict formeln för att bestämma nivån på basal metabolism, kvinnor bör använda följande formel: K 655 lagt vikt på hans kropp i kilogram multiplicerad med 9, 56, och längd i inches multiplicerat med 1, 85. Från det belopp som erhålls måste ta ålder, multiplicerat med 4, 68. För män äldre än 10 år, har denna formel ett något annorlunda utseende. Att räkna 66, 5 måste lägga kroppsvikten i kilogram multiplicerad med 13, 75, och längd i inches multiplicerat med 5. Från den resulte belopp som behövs för att ta ålder, multiplicerat med 6, 78.
Nästa du behöver för att ta det antal kalorier du ätit den dagen av antalet beräknas enligt formeln. Om det är negativt, betyder det att antalet kalorier du ätit mer än antalet brända kalorier per dag. I det här fallet måste vi antingen äta mindre eller röra sig mer.
Dagbok för att räkna kalorier, men i detta fall kommer du att vara säker på hur många kalorier din kropp kom in. Ofta människor tror att äta mindre, men i själva verket noga räkna kalorier antyder något annat. Men inte minska mängden kalorier under 600 kcal per dag, kan det leda till irreversibla processer i kroppen.