System -60: kost
Säg genast:systemet minus 60 inte är strikt och alltför kategorisk. Det är inte förbjudet att använda någon särskild produkt, inte föreskriva dagar och ansträngande träning i gymmet fasta. Tvärtom, den grundläggande regeln om kost - fortsätta att äta på det sätt du brukade. Du kan använda allt: kött, potatis, vin, någon frukt, och även din favorit kakor. Det enda som bör följas, så det är en viss diet och några mycket betungande, rekommendationer.
Diet -60 Catherine Mirimanova delar den dagliga kosten för tre måltider: frukost, lunch och middag. Dessutom kan frukost inte ignoreras - den kör hela kroppen. Till frukost kan du har allt som du är van: spannmål, grönsaker, mejeriprodukter, kött, fisk, etc. Och dricka allt favorit typ av te eller kaffe. Man tror att alla äts upp till 12 timmar på dagen helt assimilerade, utan dröjsmål i midjan och sidorna onödiga "börda". Därför kan du råd hela vägen upp till en deg pajer eller bakverk - alla mottagna kalorier kroppen att släppa taget "energiförsörjning" i livet. Naturligtvis talar vi inte om en hel kastrull med söta rullar - med så många kalorier, kommer ingen diet misslyckas. Men råd med en bit av kakan eller glasstrut - acceptabelt. Bara mellan måltiderna, småätande kan - äta frukt, yoghurt, en bit ost eller kakor.
Dining måltid bör vara 13-14 timmar och består av en huvudrätt (kött, fisk, spannmål), grönsaker och frukter till de andra eller yoghurt (mejeriprodukter) till efterrätt. För att framställa bättre för ett par, eller i ugnen, med en minsta tillsats av olja. Försök att inte blanda protein livsmedel med kolhydrater -viktminskning systemet minus 60 rekommenderar att följa principerna för en separat mat. Det är inte så svårt som det verkar vid första anblicken inte äta kött, fisk och ägg med potatis och pasta. För kött och fiskrätter som garnering perfekt ångad grönsaker eller ris (vilket är tillåtet bovete). Bröd är önskvärt att använda kli eller fullkorns. Ett bra alternativ för lunchmeny blir soppa: (! Minns separat näring) i köttbuljong utan potatis eller grönsaksbuljong med potatis.
Middag senast 18 timmar - detta borde vara den enklaste på kalori måltid. Du kan äta på valet av en bit kycklingfilé, sallad, grönsaker, grönsaksgryta med yoghurt eller någon form av gröt. Som en salladsdressing med användning av olivolja, citronsaft, kryddor (försöka undvika gräddfil och majonnäs). Tvätta med en kopp te - det är bättre grön eller naturläkemedel. Varning! Efter 18 timmars snacks är tillåtna endast i extrema fall (frukt eller ljus yoghurt). Du kan dricka - osötad te eller mineralvatten utan gas.
Diet -60: begränsningar och ytterligare rekommendationer
Naturligtvis är kost inte en diet skulle vara om jag inte hade haft begränsningar. Som förbjuder (eller, mer exakt, rekommenderar inte)diet minus 60 Catherine Mirimanova? Gradvis försöker eliminera från kosten av socker, salt, soda. Vin är bättre att använda pulver, choklad - bitter. Om överdrifter och acceptabelt, är det bara upp till 12 timmar! Drick inte mycket vatten - det inte påverkar processen att förlora vikt. Drick så mycket som din kropp behöver.
Fysisk aktivitet
Förutom rätt kost för att hjälpa dig gå ner i vikt, måste du ge kroppen motion. Catherine Mirimanova inte en anhängare av ansträngande träning - klasser ska ge dig njutning. Inte nödvändigtvis gå till gymmet varje dag - du kan träna hemma, men gör det regelbundet. För att upprätthålla muskeltonus räcker 3 pass per vecka under 40-60 minuter. Aerobics, dans, övning med hantlar - passar någon riktning. Mer promenad i friska luften, cykla, spela volleyboll och badminton. Fysisk aktivitet kommer att göra din hud mjuk och spänd, förebygga bristningar.
Hudvård
Var noga med att ta hand om dig själv: gör en återfuktande mask för ansiktet och halsen, tillämpa en kvalitetskräm. För att påskynda processen med att gå ner i vikt, bli av med celluliter och ge din hudton, använd kaffe scrub, som kan göras hemma. Cook ekologiskt kaffe, stam tjock och flytta den med en liten mängd kroppsmjölk. Intensivt gnugga problemområden med denna blandning, skölj under kallt dusch och smörja kroppen återfukt eller närande lotion.
Trots sin enkelhet,diet minus 60 (recension gått ner i vikt kan läsas på alla "diet" forumet) är mycket effektiv. Ät inte efter 18 timmar, begränsa konsumtionen av kaloririka livsmedel och motionera regelbundet - dessa enkla regler kommer att hjälpa dig att hitta en vacker, trim siffra.
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady