Under rubriken Kost: Välj en diet
Energikapacitet kost - 1.300 kalorier.
Grundläggande regler: Drick mycket enkla och mineralvatten, men mängden av skummjölk till ditt te eller kaffe bör inte överstiga 250 ml. Varje gång när du sätter dig ner vid bordet, försöker äta en stor del av sallad - förbereda den ur selleri, sallad, gurka, paprika, äpple skivor, baljor av bönor, majskorn och tomater. Förbered fyllningen av en matsked yoghurt, citronsaft, vinäger och kryddor.
Håll dig till denna diet, kommer du inte uppleva hunger, eftersom det innehåller mättat, en grov produkter. Men kom ihåg: om du slår bort från kosten, måste du ansöka till "straff".
Frukost (suppleant föreslås alternativ):
en skiva bröd med margarin putsade, en banan, ett äpple, några vindruvor;
ett kokt ägg, eller "i påsen", en skiva bröd med en kopp yoghurt;
två skivor bröd från vetemjöl, en liten banan, en tesked honung;
två torra vetekakor, glas mjölk eller osötad apelsinjuice, ett äpple.
Lunch Tid:
Koka 200 gram potatis i deras skinn och äter det med någon av följande tillsatser:
en liten del av cole slaw;
100 gram keso;
50 gram magert hackad skinka eller kyckling;
två matskedar av kokta bönor.
Middag:
Alternativ 1: 100 g pasta framställd av vetemjöl med en av följande tillsatser:
100 g räkor med tomater och vitlök;
50 g mager kokt kyckling i svampsås med citronsaft;
50 g finhackad skinka med tomat och vitlök.
Alternativ 2: 200 g kokt eller grillad fisk (utan sås), 125 g potatis, kokta i deras skinn, och en stor del av sallad av gröna grönsaker.
Dessert: en banan eller två små äpplen.
Vad kan du göra för att skämma bort dig själv under dagen (suppleant):
ett stort glas torrt vin och ett litet kex cyxoy;
en banan och en liten päron;
två skivor svart bröd och en sallad;
en liten bar "Mars" eller "Snickers".
Påföljder:
Antal kalorier brända:
Tio minuter att hoppa rep - 100.
Torka inom 30 minuter golv och fönster - 90.
Gör tjugo knäböj, sträckte ut armarna i axelhöjd - 50.