Först av alltNär du upptäcker att ifyllda, bli inte orolig. Lugna ner, det är en fantastisk möjlighet att göra sig själva, för att ge dig själv mer tid. Först måste vi ta reda på orsaken till varför du får extra pounds. Kanske det hela i en stillasittande livsstil, att en överväldigande lust äta något gott i skymningen eller höll en högtidlig fest, vilket är lite knackade dig ur gamla hjulspår. Men kanske orsaken till övervikt ligger i metabola sjukdomar, så det finns behov av att konsultera en specialist.
För det andraNär orsaken till de extra pounds har blivit känd för oss, är det dags att ta fram en handlingsplan. Det är viktigt att tydligt uppsatta mål. Naturligtvis är beslutet att gå ner i vikt med 10 pounds i en månad lovvärt, men det är helt overkligt! Även om du spenderar i gymmet dag och natt, dessa fantastiska resultat du inte kan uppnå. Kroppen måste anpassa sig till en ny livsstil.
Detsamma gäller dieter alltför restriktiva i kosten till något bra kommer inte att resultera. Ja, du kommer att förlora några pounds, men kommer att känna svag och trött. Så fort dieten kommer till sin logiska slutsats, kommer de extra pounds komma tillbaka som en bumerang. Därför definierar vi vårt syfte som en översättning av fettvävnad i muskeln, stärka vitalitet och övergången till en hälsosam livsstil, vad vi kommer att behöva ett par månader.
Det första steget mot våra ideal, så här långt, men ändå uppnåeligt, skulle vara en övergång till en balanserad cellnäring. Vi äter 4-5 gånger om dagen, begränsar oss i saltat, rostade, rökt, kokt, fet, söt. Vid frukost, luta på korn, spannmål, bröd, vilket ger oss energi för hela dagen, lunch beställde en lätt sallad eller grönsakssoppa till middag, vilket borde vara, dricka en kopp yoghurt, äter någon frukt. Ta mat med god aptit, savoring varje tugga. Om oemotståndlig lust att äta, tugga eller äta sallad grönt äpple.
Nästa steg - gym. Det är bäst att kombinera kraften och aerob träning. Du kan välja både grupp och individuella sessioner med en tränare. Men återigen glöm inte att du kommer att nå resultat på bara några månader av regelbunden motion, så ha tålamod! Du kan besöka gymmet 2-3 gånger i veckan, inte mer, naturligtvis, om du inte vill att täcka ett berg av muskler och bli en bodybuilder. Under utbildning du måste dricka vatten, och sedan kan du unna dig en proteincocktail att återfå styrka.
Och inte bara gå till gymmet efter en snabbmatsrestaurang och beställa sina pajer, bakelser, läsk, påstås uppmuntra mig själv för resistens i utbildning, annars alla dina ansträngningar kommer att gå ner i avloppet! Om du verkligen vill detta, ta ett blad med mängden kalorier som erbjuds produkter, katastrofal och gå hem för att tugga sallad. Åtminstone, kolesterol, en stor mängd fett och kolhydrater på kvällen förbi dig.
Träning i gymmet kan kombineras med en morgon jogga eller ett dopp i poolen, så att du dödar flera flugor i en smäll: dra åt siffran kommer att spendera mer tid i den friska luften och slutligen sätta på din nya baddräkt, eftersom före öppnandet av sommarsäsongen, är det nödvändigt att vänta lite längre!
Det viktigaste i kampen mot övervikt inte modet! När allt, du behöver inte gå ner i vikt eftersom du sa att du har återhämtat sig, och inte för att bästa vän två gånger tunnare dig. Du vill ha det, för mig själv, för att fånga beundrande blickar män, bära din favorit klänning, som köptes för några år sedan, synen på spegeln varje morgon och säger till mig själv: "Du är vacker! »