Vinter kost och dess väsen
Huvudprincipen för vinterdieten - konsumerar en tillräcklig mängd av kompletta proteiner. De är värdefulla eftersom de innehåller aminosyror, syntetisera immunoglobuliner, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa yttre "fiender". Om du konsumerar tillräckligt med protein, skydd av kroppen försvagas, vilket resulterar i en hög risk för inträngning av olika infektioner. Det är därförvinterföda måste innehålla proteiner - i din dagliga kost måste innehålla minst 100 gram protein och vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Det vill säga, du måste äta fisk, kött, ägg, svamp och bönor.
Vinter kost skall innehålla fetter. Justlady uppmanar inte att utesluta från kosten, fett, eller ditt immunförsvar är mycket försvagas. Inkludera i kosten som vegetabiliska (olika oljor, nötter) och animaliska fetter (ister, smör). Om du vill gå ner i vikt och är orolig för pjäsen, sedan äta en minimal mängd fett - 25-30 gram per dag.
Vinter kost: Vilka livsmedel bör ätas
• lever, bönor, magert kött - det vill säga produkter som innehåller järn och vitaminer B och E, bristen på vilket leder till trötthet.
• fisk, spannmål, nötkött, fågel, mejeriprodukter, nötter - källor till B-vitaminer är viktiga för att förbättra immuniteten och välbefinnande.
• Frukt och grönsaker innehåller vitamin A, C de är skyldiga att förbättra immunförsvaret och energi. Det är lämpligt att äta mer tomater, paprika, sallad, citroner, apelsiner, kiwi.
• Olika typer av spannmål, baljväxter, kött - det vill säga livsmedel med hög järn, som är nödvändiga för att förbättra immunförsvaret och minska risken för anemi.
• Mjölk och mejeriprodukter, bönor, bovete - de innehåller mycket kalcium behövs av kroppen.
• Nötter, bönor, mjöl, sesamfrön och pumpa, broccoli - dessa livsmedel innehåller magnesium, vilket bidrar till att förbättra ämnesomsättningen.
• Gröna ärtor, majs, ägg, fjäderfä, fiskare, de mätta kroppen med krom.
• Kashi produkter från vetemjöl och fullkorns - är bra källor till kolhydrater, vilket innebär att den energi som krävs på vintern.
Vinter kost involverar att äta minst fyra gånger om dagen, det vill säga var tredje timme. Journal Justlady råder läsarna att inte försumma en rejäl frukost, som i den första halvan av dagen kroppen absorberar vitaminer och andra näringsämnen.
Vinter kost: Vilka produkter är bäst ignoreras
Om du vill gå ner de extra pounds över vintern, är det bättre att ge upp de kakor, choklad, kex. Undvik starkt kaffe, alkoholhaltiga drycker, söt läsk. Begränsa ditt intag av vitt bröd. Brist på "lycka hormonet" serotonin är önskvärt att kompensera för apelsiner, tangeriner och andra produkter av ljus färg. Om du inte vill ägna sig åt choklad, är det bättre att äta mörk choklad, sköljs med varmt te.
Vinter diet för viktminskning
Enligt dietister, mulet höst och kall vinter, människor använder varje dag till 500 eller till och med 1000 kalorier mer än under andra månader. Detta är inte bara på grund av behovet av extra kalorier, men också på grund av säsongsbunden depression, nedstämdhet, förlust av styrka. Aptit bidrar till det faktum att vi inte kan motstå högt kalori behandlar, godis, choklad och extra smörgåsar. Ändå är det många som inser att rätt beslut -vinter diet för viktminskning. Men detta betyder inte att du starkt bör begränsa intaget av kalorier. Damtidning Justlady påminner om att vintern - inte en bra tid att göra det. Observera att vintern diet för viktminskning, vilket tyder på ett dagligt intag av högst 500 kalorier, kan skada kroppen.
Några fler tips från tidningen förra Justlady: planering av måltider så att äta 4-6 gånger om dagen - så du mätta kroppen med nödvändiga näringsämnen och detta kommer inte att återspeglas på din figur. Välj en bra övning, som kommer att vara av intresse för dig. Den sista måltiden ska vara senast 18-19 timmar. Och ändå - får mer positiva känslor, skratta mer, ge dig själv små njutningar - det är mycket nödvändigt under den kalla årstiden, behöver då inte tillräckligt med solvärme. Spendera mer tid utomhus: skidbackarna, isbanor, skidparker, skulle pulka i bra väder vara en underbar ersättare gymnasium.
Göra själva en individuell diet plan, kom ihåg att en balanserad kost, fysisk aktivitet och en känsla för proportioner - nyckeln till god hälsa och en slank figur. Gå ner i vikt med glädje och för din kropp!
Alice Terentyeva
Damtidning Justlady