Gå ner i vikt - drömmen för många. Men väldigt få människor som är villiga att takten själv en styv diet. Dessutom ofta ägarna till de extra pounds har hälsoproblem som inte är kompatibla med ens medicinska svält. Förresten, alla, utan undantag, kost, bedrivs från tid till annan, inte uppnår ett stabilt resultat, om intervallen mellan dem, vi är tillbaka till sin normala kost.
Effektiv viktminskning är möjlig endast i ett fall: revideringen av livsstil och kost för evigt. Till en början kan det tyckas komplicerat, men kompetenta dietister erkänner möjligheten att gradvis tillvänjning till den nya dieten. De första två veckorna på tisdagar och fredagar tillåten vanliga måltid. De närmaste två veckorna - endast på fredagar. Under nästa månad - en gång varannan vecka (dag kan välja själv, men det ska alltid vara samma dag, och det bör inte falla på helgen).
Förutom förändringar i kosten för viktminskning utan hunger, göra en punkt för anslutning till ett fåtal regler. För en halvtimme före en måltid dricka ett glas vätska. Detta kan vara en mineral vatten, buljong höfter (ingen sjukdom i mag-tarmkanalen), grönt te. Inga ytterligare produkter - inget socker, inga cookies, ingen ingenting. Sista måltiden bör användas upp till 19 timmar. Gör inte ursäkter hans sena somna, det är inte dina biorytmer.
Ett par timmar efter den sista måltiden är tillåten ett glas fettfri yoghurt. På natten, douches behövs. Varje dag minst en timme du har att gå eller delta i laddning. Behöver inte omedelbart med full kapacitet. Och inte nödvändigtvis offentligt. Sedan, när du blir bekväm med sina kroppar, gå med i en pool, gym eller formning. Man kan börja bli en sport hus.
Nu det viktigaste: hur ska ändra kosten för att kunna, inte hungrig, gå ner i vikt och få dig i god fysisk form? Se över förhållandet av proteiner, fetter och kolhydrater i riktning mot ökande protein - halva slaget. Kolhydrater bör konsumeras under första halvan av dagen. Detta betyder inte att så viktigt att föra separata måltider. Kombinera dem med proteiner inte är förbjudet. Men efter 15 timmar i en kolhydratinnehållet i kosten bör minimeras. Samma sak gäller för fett.
Försök att eliminera användningen av animaliska fetter. Vegetabiliska fetter är bättre att lägga till den redan tillagad mat i stället laga dem. Helt utesluta fett och kolhydrater är också omöjligt. Behov av livet och dem och andra.
Frukost kan bestå av ägg, spannmål, kokt kyckling, nötkött eller fisk. Till lunch kan vi rekommendera grönsakssoppor, kokta utan användning av rotfrukter; alla typer av sallader, klädd med olivolja; bakat eller kokt kött, fågel, fisk. Vegetabiliska gryta bättre middagar, rätter med låg fetthalt keso och eventuella mjölkprodukter. Inte begränsa storleken på portionerna, äter tillräckligt för att inte känna sig hungrig. Mellan måltiderna mellanmål salta Frukten får (upp till 500 g per dag), samt torkade äpplen och katrinplommon (upp till 100 g per dag).
Bröd -. Högst 2 stycken och bara fullkorn råg eller utan smör, gräddfil, majonnäs och så vidare Honung, socker och liknande rekommenderas att undvikas. Om du verkligen vill choklad eller en läcker dessert - du kan besöka hälsoavdelningen mat i livsmedelsbutiker. Konfektyr fruktos föredra än andra görs med sockerersättningsmedel.
Under dessa förhållanden, har du en vecka känns som att ändra din kropp, och tror att för att gå ner i vikt utan att svälta - en dröm som inte är så svårt att genomföra