* 1 gram protein ger 4 kalorier
* 1 gram fett kalorier omvandlas till 9
* 1 gram kolhydrater ger 4 kalorier
* Vatten innehåller inga kalorier
* 1 gram fett ger kalorier 3
Så, för att gå ner i vikt måste du begränsa användningen av fett!
Hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag? Naturligtvis är alla individuella organismer. Men fortfarande finns det vissa medelvärden, vilka är lämpliga för de flesta. Åtminstone de flesta - är 1200 kalorier per dag.
Den genomsnittliga människan behöver 2.900 kalorier, och en kvinna - 2 200. Men om du siktar på att gå ner i vikt, måste du skapa en kalori underskott, och därmed styrs av den första siffran.
Om du inte vill tillbaka vikten, måste du återställa det långsamt. Norm är från 500 gram till 1 kg per vecka. Men naturligtvis, beror mycket på hur mycket av överskott i kroppen. Först körde vikten mycket snabbt, men de sista 4-5 kg är med svett och blod.
Det första steget är att avgöra hur många kalorier per dag du kommer att förbruka. Inte iväg till en, är det bättre att börja långsamt. Skär dagen ca 100-200 kalorier.
Håll en speciell anteckningsbok där du kommer att spela in din meny med beräkningen av kalorier för varje måltid. Och du behöver definitivt en tabell som listar de kalorier som finns i 100 gram produkt. En sådan tabell kan du lätt hitta på Internet eller böcker.
Människor som har en massa muskler, gå ner i vikt snabbare. Men kom ihåg, bör andelen kroppsfett inte understiga 15%, det innebär slå tillbaka till slutet av menstruationscykeln och infertilitet. Så kom inte till frågan om viktminskning med fanatism.
Ha alltid frukost, den första måltiden du bör äta ca 50% av det dagliga kaloriintaget.
Ät små måltider oftare.
Drick mer vatten. Inte mindre än åtta glas om dagen.
3 timmar före sänggåendet, undvika att äta.
Slutligen ger en tabell som talar om hur många kalorier du spenderar göra 1 minut av en viss övning.
Badminton - 0,044 kcal
Basket - 0,063 kcal
Cykling (5.5 miles per timme) - 0,029 kcal
Matlagning - 0.022 kcal
Balett - 0,023 kcal
Walking i normal takt på plan väg - 0,036 kcal
Walking i normal takt i kuperad terräng - 0,037 kcal