För närvarande finns det flera sätt att använda en kontrastdusch bantning, skiljer sig i längden på förfarandet. Men i vilket fall som helst bör man börja med en varm (för nybörjare) eller varmt vatten och vara noga med att kolla med kallt vatten. Cykler, byta vatten bör vara minst tre. Det första alternativet är att byta vattnet efter 15 sekunder. Ett annat sätt är att öka tiden för varje fas från 20 sekunder till 1 minut vid växling från cykel till cykel. Därför är det nödvändigt att ständigt övervaka sina egna känslor, att inte låta kroppen frossa eller skållning.
För att utföra den här proceduren i sin helhet rekommenderas att förbereda gradvis. Vanligtvis anpassningsperiod varar ungefär en månad. Första gången du behöver ta en dusch rumstemperatur, sedan en vecka bör vara under vatten, vilket gör en förändring från varmt till kallt, ständigt växande utbud av temperaturer. I slutändan, med kallt vatten behöver gå till isen, eftersom Hon aktiverar vitalitet av kroppen, vilket skulle ge önskat resultat. Ta douche kräver dagligen, om möjligt, 2 gånger om dagen: på morgonen efter att ha kört eller laddning och kväll. Efter yoga, är ett sådant förfarande förbjuden.
Stor vikt läggs vid kropps gnugga efter en kontrastdusch, vilket kommer att kräva en vante eller en handduk från ett styvt material. Första huvud krossas, då lemmar bort från fingrarna till kroppen. Efter det, övergången till bröstet genom att utföra en cirkelrörelse från mitten till sidorna, sedan medurs dunkade hans mage och i sista instans - tillbaka i vertikal riktning.
Du måste vara uppmärksamma på det faktum att efter en dusch aptit ökar. Därför är en kombination av en douche med en hälsosam kost, kontrollerar dess volym.