Under rubriken Diet: Fasting Diet
När det gäller grönsaker, får de konsumeras i någon form. Vill - Griz gurka, strö sin bulgariska ost (5%), du vill - Macau tomater och paprika i yoghurt, vill - göra en stor del av sallad från alla sorters grönsaker, skära ner kokt ägg och strö över ost alla. Och bara våga klaga på att du är hungrig! Säker äter livsmedel tillåts på morgonen, eftermiddagen, kvällen, natten.
1 vecka
Hela veckan du äter bara råa grönsaker samt ost och yoghurt fem procent fett. Får äta en kokt ägg om dagen.
Vecka 2
Den andra veckan bör du utföra en liknande första. Överraskande, den andra veckan du har förlorat jakt det är något annat än grönsaker, ost och äpplen. Många med vägra kokt ägg, som girigt ätit i början av dieten. I slutet av den andra veckan kommer du att känna extra lätthet i hela kroppen och sinnet .... Inte belastas med fett, kött och godis organism kräver vakenhet beteende, och du måste göra en insats för att undvika att stöta i äktenskapsbrott.
Vecka 3
Sedan början av den tredje veckan vi lägger du är skyldig till grönsaker och ost bit rostat kött, fågel eller fisk (300 gram). Vänligen något minska konsumtionen av ost och yoghurt. Grönsaker, ost, kött, ägg och äpplen du äter ytterligare 3 veckor, varefter du kommer att börja smälta precis framför förvånade kollegor och medlemmar i hushållet. De sista två veckorna finns den mest intensiva avgivande vikt.
Förbered dig mentalt på det faktum att det i slutet av kosten, du kan inte omedelbart kasta sig över alla möjliga rätter. Du måste (!) Sätt en stor insats för att tvinga mig själv att äta bröd och smör, stekt potatis eller dumplings.
Jag föreslår att en gång om året alla (även de som inte har någon övervikt) genom en betungande kost rengöra din kropp.
Hur får man ut av kosten Protasov?
1. Byt ut en del av mejeriprodukter (inte alla!). Vi tar mycket låg fetthalt (0, 5-1% fett), och ersättning lägga vegetabilisk olja till sallader. På dagen - inte mer än 15 gram vegetabilisk olja (det är 3 teskedar). Det vill säga, är en del animaliskt fett ersätts med en motsvarande mängd växt. För din information: tre oliver och en halv gram bra fett, i tre stora bitar av mandel och en halv också. Således om ätit maslinok eller nötter är att minska mängden olja. Hela tiden, tror vi fett! Inte mer än 30-35 gram per dag för allt - om allt, inklusive fetter som i mjölkprodukter, kött, fisk, sallad, i en stek park och ägg (äggula i 4-6 g fett);
2. Två av de tre äpplet ersätts av någon annan frukt (men inte för söt, och, naturligtvis, bananer, mango och inte torkade datum);
3. På morgonen, i stället för de grönsaker som vi äter gröt (helst grovt havregryn) med en hastighet av 1-2 bord. sked torr spannmål på den lämpliga mängden vatten. Portionsstorlek - 250 ml. Genom gröt - mager keso, plus sallad;
4. Sätt tillbaka den del av mejeriprodukter i de mest magert kött, kyckling och andra proteinkällor popostnee.
Dessa förändringar bör införas på en gång, men så småningom. Lägg inte till en hel kokbok, och ersättning av något till något för att förbättra tillgängligheten, för att möta smaken, lägga vitaminer, mineraler, spårämnen. Och allt detta - med en liten, om inte noll, öknings kalorier. Detta är grunden för utsignalen från kosten Protasov.