Nu måste du bestämma mängden energi som är nödvändigt för dig att leva ett normalt liv. För att göra detta måste du beräkna värdet av deras primära energimetabolism - för att det finns universella formel för män och kvinnor i olika åldrar.
Kvinnor:
- Från 18 till 30 år: vikt i kg multiplicerat med 0, 0621, och produkten läggs 2, 0357 och nettobeloppet multipliceras med 240 (alla koefficienter beräknas och universella);
- Från 31 till 60 år: vikt i kg multiplicerat med 0, 0342, och produkten läggs 3, 5377 och nettobeloppet multipliceras med 240;
- 60 år och äldre: vikt i kilogram multiplicerad med 0, 0377, och produkten läggs 2, 7545 och nettobeloppet multipliceras med 240.
Algoritm för beräkning av energiutbytet är liknande för män, med ersättningsnivåer. Nästa steg - beräkning av kalorier. Det resulterande värdet multipliceras med växelkursen för fysisk aktivitet - för att underlätta beräkningarna att beteckna 1, 1 (låg), 1, 3 (medium aktivitet), 1, 5 (hög nivå av fysisk aktivitet). Till denna siffra lägga 10% (mycket vi spenderar på mat matsmältningen), och du kommer att lära sig värdet av de obligatoriska dagliga kalorier. Allt som du konsumerar utöver denna norm bör avvecklas - genom att kontrollera kalori måltider.
Det beräknade värdet är mycket ungefärliga, men om du vill få en klarare bild, se till att kolla med tabeller kaloriförbrukning för olika aktiviteter - de lägger på att underblåsa ämnesomsättningen. Du kan ta reda på hur mycket du spenderar kalorier i sittande ställning, vid olika hastigheter på promenader eller löpning, medan skridskoåkning, simning, etc. Dessa data kan användas i de fall när du har överskridit din dagliga normen av kalorier och vill justera balansen.