Det viktigaste - att följa en bestämd diet, inte ersätta vissa produkter för andra. Alla komponenter i den japanska dieten så vald att balansera metabolismen. Ge upp på en diet av socker, alkohol, mjöl och salt, den förhindrar utsöndring av vätskor. Ägna särskild uppmärksamhet åt att dricka regim: det är nödvändigt att använda dagligen i upp till två liter renat vatten (mineral kan vara utan gas) mellan måltiderna.
Att få den japanska dieten, måste du noga förbereda. Dagen före det planerade datumet ljusare din kost och inte ladda magen produkter, tunga att smälta. Köp en japansk pinnar, med deras hjälp, kommer du att ha en mycket långsammare, respektive, maten kommer att absorberas bättre. Njut av harmonisk miljö, inklusive japansk musik och föreställa sig hur man blir smal och frisk.
Meny japanska kosten låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll, så att din kropp kommer inte att räcka vitamin E och C, samt kalcium, kalium, magnesium. Det är önskvärt vid denna tid att ta vitaminer separat. Upprepa kost kan bara vara sex månader senare, eftersom det inte är lämpligt för långsiktig försörjning.
SÖNDAG
Frukost: en liten kopp svart kaffe;
Lunch: sallad på kokt kål (eller Peking kål) med tillsats av vegetabilisk olja, olivolja eller sesamolja, ett glas hemmapressad tomatjuice;
Middag: 200 gram kokt fisk fettsnåla sorter.
Dag två
Frukost: en kopp bryggkaffe, kex (helst kli);
Lunch: kokt fisk fettsnåla sorter, vegetabiliskt eller kålsallad (utan salt och smör);
Middag: 100-150 gram nötkött, kokt (eller kokt), ett glas med låg fetthalt yoghurt.
Dag tre
Frukost: en kopp svart kaffe utan socker och kex;
Lunch: en zucchini, skuren i cirklar och lite stekt i vegetabilisk olja i en stekpanna;
middag: ett par hårdkokta ägg, kålsallad med tillägg av olivolja.
Dag fyra
Frukost: en kopp bryggkaffe;
Lunch: kokt tre medelstora morötter med vegetabilisk olja, en rått ägg och 15 gram osaltat hårdost;
Middag: frukt med måtta, förutom vindruvor och bananer.
Dag fem
Frukost: en råa morötter, riven på ett fint rivjärn och rutine med citronsaft;
lunch: en bit kokt fisk och ett glas färskpressad tomatjuice;
middag: färsk frukt (utom bananer och vindruvor) med måtta.
Dag sex
Frukost: en kopp svart kaffe;
Lunch: hälften av kokt kyckling utan skinn lite, vitkål eller morot sallad;
Middag: 200 gram råa morötter, riven och vattnas solrosolja; två hönsägg, hårdkokta.
Sjunde dagen
Frukost: örtte eller grönt te utan socker;
Lunch: 200 gram kokt nötkött och lite färsk frukt;
Middag: du kan välja någon av de ovanstående middagar förutom middag tredje dagen diet.
Dag Åtta
Frukost: en kopp kaffe (mestadels svart);
Lunch: hälften av kokt kyckling utan skinn (liten storlek), vitkål eller morot sallad, strö över citronsaft;
Middag: 200 gram riven rå morot, duggregn med olja, två kokta ägg.
Den nionde dagen
Frukost: råa morötter, riven på ett fint rivjärn och strö över citronsaft;
Lunch: 250-300 gram kokt eller stekt i vegetabilisk olja fisk, ett glas tomatjuice (färskpressad);
middag: en liten mängd av frukt, annan än vindruvor och bananer.
Dag Tio
Frukost: en kopp svart kaffe;
Lunch: kokt morötter tre medelstora med tillägg av olivolja, en rått ägg och 15 gram osaltat hårdost;
Middag: frukt med måtta, ett glas med låg fetthalt yoghurt.
Dag Elva
Frukost: toast med en kopp svart kaffe;
Lunch: stora zucchini, skivade eller cirklar och stekt i vegetabilisk olja;
Middag: 200 gram kokt magert nötkött, färsk sallad med olivolja.
Den tolfte dagen
Frukost: en kopp bryggkaffe med en crunches;
Lunch: kokt eller kokt fisk eller kålsallad, klädd med olivolja;
middag: en kopp nonfat yoghurt och 100 gram kokt nötkött.
Dag tretton
Frukost: en kopp svart kaffe;
Lunch: två kokta ägg, sallad på kokt kål med lite olivolja eller linolja, ett glas juice tomat;
Middag: 250-300 gram kokt fisk.
Det slutade kost kan högtid stå på vågen och beräkna den förlorade vikten. Naturligtvis, för varje person, har denna teknik en helt annan effekt. Generellt varierar mängden från förlorade pounds 08:56 för en kurs. Om du väljer att använda den japanska dieten, samla all vilja i en knytnäve, det är inte så lätt att äta osaltat mat.