1. Ge kosten krydda. Dieter brukar rekommendera en ganska ensidig kost. Kokt och kött och grönsaker ånga har en frisk smak, vilket ytterligare förvärrar saltreducerad. Men smaken av mat kan förbättras aromatiziruya sina olika kryddor och örter, lök och vitlök. Ingefära, paprika, kanel, rosmarin kommer inte att lägga kalorier, men återvände variation i ditt liv. Och ändå, och kommer att bidra till att gå ner i vikt - det kryddor, särskilt röd paprika och ingefära bidrar en tillfällig ökning i ämnesomsättningen. Den speciella ingrediens som finns i brinnande kryddor, stimulerar kroppen att släppa adrenalin, påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier.
2. Inte beröva dig av dessert. Sötsaker är särskilt svårt att hålla sig till dieter. Experterna är överens om att man inte kategoriskt kan vägra att konsumtion av en favoritprodukt, bara ökar beroendet av den. Komplett förkastande av de favoriträtter leder nästan alltid till misslyckande och att äta för mycket, och sedan till plåga av skuld på grund av hans svaga vilja. Inget dåligt kommer att hända om då och då du tillåter dig själv att äta godis söt, kalorifattig cookies, en del av gelé, mjölk glass eller frukt is, kommer inte att göra mycket skada till 1-2 stycken av marshmallow eller marmelad - men hur att muntra upp!
3. Drick och ät mer av uppvärmda produkter. Att rekommendera att äta en diet? Sallader, frukt, yoghurt, müsli, majsflingor. Vanligtvis alla kalla eller råa livsmedel. När du äter en sallad, och sedan yoghurt, kommer du inte få intrycket att du tycker att ätas. För den "riktiga" mat som ger moralisk tillfredsställelse - är tät och varm lunch. Allt annat ur ett psykologiskt perspektiv - bara ett litet mellanmål innan den riktiga middagen. Prova flera gånger om dagen finns det heta - soppa, ångkokta grönsaker, lågt kalori varm choklad, havregryn. Dessutom varma måltider bättre dämpa aptiten.
4. Lägg de komplexa kolhydrater. Kolhydratfattig kost bidrar till humörsvängningar, irritabilitet och överdriven utseende utvecklingen av depression. Efter att ha använt kolhydrater reglerade nivåer av serotonin - det hormon som ansvarar för humör. Vad göra? Öka nivån av serotonin. Detta kan bidra till några av de produkter - bananer, choklad, nötter och andra. Men det är bättre att göra det mindre farligt att räkna en väg. Till exempel, konsumerar mer fiber - inte mindre än 25 gram per dag. För att göra detta, du behöver äta mer grönsaker, frukt, spannmål och fullkornsprodukter.
5. Ät fisk. Det märks att konsumtionen av fet fisk sorter, som sill, makrill, lax et al., Till Förmågan förbättra humöret. Varför en fisk? All verksamhet på omega-3, ett stort antal som finns i fisken. Dessa syror är viktiga för vår kropp, särskilt för den korrekta funktionen av hjärnceller. Nackdelen med dessa syror worsens hjärnan, och kan leda till depression. Organismen är oförmögen att producera dem, det är därför det är nödvändigt att konsumera dem med fisk.
6. Ta B-vitaminer Konsumtionen av livsmedel rika på vitamin B, eller tillskott av dessa vitaminer kan bidra till att förebygga depression och förbättra den allmänna hälsan. Vår kropp behöver en kontinuerlig "leverans" av dessa vitaminer, eftersom han inte kan rädda dem "i reserv" som vissa andra vitaminer. Men B-vitaminer är lätt förstörs av alkohol, nikotin, cola, kaffe och te. I en hel del vitaminer i mörkgröna bladgrönsaker, havregryn, ärtor och bönor.
7. Gör inte försumma träning. De behöver inte bara för viktminskning, men också för ett gott humör. Detta är en av de mest effektiva och naturliga sätt att hjälpa produktionen av hormoner i hjärnan glädje och minska stress. Om alla samma sport och du - "två saker är oförenliga," försöka lära yoga, bara dansa till musik eller gå runt raskt.
8. Ta en sola. Brist på solljus leder till en minskning av halten av viktiga ämnen som serotonin och dopamin, vilket är orsaken till sänkningen av stämningen och vitalitet och utseende av socker svält (därav överdriven konsumtion av godis och andra kolhydrater) hjärna. Försök att "konsumera" så mycket solljus. Bo i det fria i minst 20-30 minuter från lunchtid till klockan två på eftermiddagen, då intensiteten i solljuset är maximerad. Hjälp och solarium minst en gång i veckan.
9. Omge dig med dofter. För de flesta människor, trevliga dofter höja stämningen, minska stress och kan även undertrycka aptit. Mint, lavendel, vanilj - du behöver bara hitta den variant som "arbete" för dig. Även några härliga lukt medel kan vid den psykologiska nivån har en avslappnande effekt, är det fortfarande önskvärt i princip välja dem som omfattar verkliga eteriska oljor. Dessa oljor tillverkade av naturliga örter, frön och blommor och deras doft triggar hjärnan bearbetar ansvarar för känslor, minne och hormonproduktion.
10. Gott humör - en skapelse av att banta. Försök att relatera till kost med humor och ett leende. Naturligtvis vill du göra denna maträtt med en morot var en påse med choklad dragéer. Men det kommer att hjälpa dig att få hälsa och en vacker figur. Försök att göra lite semester från varje måltid: ta bort vackraste tallrik och garnera mat bitar av grönsaker eller frukt. Om du räknar kalorier eller logga observationer vikt Bring rutinen lite humor. Späd torra siffror humoristisk beskrivning av hans dagliga rutin, anekdoter, hans egna teckningar, aforismer, urklipp från tidningar. Inte undra på konstterapi kommer i många psykologiska praktiken. Tro mig, ett par månader kommer du att ha en riktig monument av din uthållighet, viljestyrka och humor flick som tar en hel del roliga minuter du och dina vänner.
Marina Al-Rabac