1) Öka mängden potatis och spannmål i deras vanliga dagliga diet. De innehåller stärkelse och socker kommer gradvis bryta ner, bränna fett, men det påverkar inte muskelmassa. Dessutom kommer sockret näring åt hjärnan och bidrar till dess prestanda.
2) Ät mer och mer gröna grönsaker (sallad, paprika, gurka, lök, ärtor, dill, persilja, etc.). De är mycket låga i kalorier, men en hel del fiber, mineraler och vitaminer som är viktiga för en väl fungerande organismen.
3) Begränsa ditt intag av frukt på grund av det faktum att de är mycket hög i kalorier. Även fibrer och vitaminer som finns i dem, är mycket användbara.
4) Varje dag äter mejeriprodukter - de har kalcium. Det enda du bör uppmärksamma - köpa de som innehåller ett minimum av fett.
5) Låt din meny fisk, kött och ägg. Endast äter dem i små proportioner på grund av animaliska fetter som är för höga i kalorier.
6) Måttlig konsumtion av fetter (smör, såser, gräddfil), men inte helt överge dem.
7) Försök att äta mindre sött (godis, kakor, choklad, kakor, marmelad). Ägna särskild uppmärksamhet på det faktum att de inte behöver mellanmål. Bättre lager upp i stället för söt torkad frukt - en rejäl, näringsrik och hälsosam.
8) Undvik alkohol. Om du tycker att detta är mycket svårt, ibland kan dricka vin nekreplenoe.
För tydlighetens skull, kolla in den ungefärliga menyn:
- Frukost: havregrynsgröt med mjölk och frukt (den kan ätas ensam eller läggas till havregryn). Det är tillrådligt att dricka osötat grönt te med en smörgås (bröd, smör och ost).
- Lunch: grönsakssallad, soppa. På den andra, kan du laga en mängd olika rätter: pasta med ost, potatis och kött, ris med grönsaker, fisk med grönsaker, ris. Kryddat mat magra såser.
- Middag: kan vara samma som lunch kost.
Som ni kan se, är det mycket lätt och enkel diet, men det är ganska effektiv och användbar. Den perfekta kombinationen - läckra och effektivt!