"Szhigatelnitsa fett" kommer att visa sig som aldrig lyckas om följande regler:
1. Mat att ta fyra gånger om dagen: frukost - 6-9 am, lunch - 10-1 PM, afternoon tea - 2-4 PM, middag - alltifrån 5 till 8 PM.
2. Frukost planen senast 2 timmar efter uppvaknande på morgonen, är det nödvändigt att stabilisera blodsockret.
Till frukost, lunch, eftermiddagste och middag välja något en av tre specialutvecklade produktförteckning.
Frukost: en sak från listan 1 och en sak från min lista 2.
Lunch: en sak från listan 1, en sak från listan 2 och en sak från listan 3.
Mellanmål: en sak från listan 1, en sak från listan 2 och en sak från listan 3.
Middag: en sak från listan 1 och en sak från min lista 2.
Lista 1. Proteiner.
Två hönsägg (äggröra, stekt, kokt).
En tekopp keso - skumma eller 2%, skumma.
120 ml skummjölk eller skum yoghurt 120 ml portioner och varje halva av samma produkt från en lista.
110g magert fläsk skinka (kan vara nötkött, kalkon, kyckling).
170 g tonfisk eller annan mager fisk (kan vara så mycket av marina blötdjur).
Två matskedar av någon mutter smör (jordnöt, mandel och så vidare. N.).
60 g av något mager ost.
En tekopp kokt soja eller soja tofu.
30 gram nötter.
2. Förteckning över Frukt / grönsaker.
Två tekoppar av någon frukt eller två frukter om medelstor (du kan äta en bit på en gång, och en annan senare).
Sex tekoppar några råa grönsaker eller en sallad av dem.
Tre tekoppar några grönsaker, kokt (utom ärtor och majs).
Tekopp och en halv av majs eller ärter.
60 g torkad frukt.
3. Kolhydrater List.
En bit bröd.
En liten oladyshek.
En fjärdedel av en munk.
En halv kopp kokt ris eller pasta med tomatsås.
Hälften av te kopp kokt potatis eller så mycket ärtor, bönor, linser eller majs.
En genomsnittlig ax eller fyra kakor av majsmjöl (så tunna som pitabröd, och sockerfria).
15 g fettsnåla kex eller chips.
Två tekoppar av popcorn utan sås.
Den bästa uppsättningen frukt och bär för denna diet: grapefrukt, päron, torkade aprikoser, citronskiva, jordgubbar, körsbär eller körsbär.