Monodiets
Steg ett.
Bygg din kost på en variation av produkter. Dessutom bör råda produkter av vegetabiliskt ursprung snarare än av djur, eftersom animaliskt fett förbättrar kolesterolhalten i blodet, vilket kan leda till hjärtsjukdomar.
Steg två.
Du måste äta bröd, maträtter och livsmedel från spannmål och pasta, potatis.
Nu är det allmänt att dessa produkter - en källa till energi och kolhydrater. Detta är dock inte riktigt sant. De innehåller också kostfiber, mineralföreningar, vitamin B och C är nödvändigt för hälsan. Läkare rekommenderar att äta mer bröd, bättre svart och fullkorn.
Steg tre.
Var noga med att inkludera i din dagliga kost av frukt och grönsaker. De bör varieras, och de behöver använda flera gånger om dagen i en mängd av mer än 400 gram (med undantag för potatis). Konsumtionen av grönsaker än konsumtionen av frukt.
Grönsaker och frukt krävs av kroppen som de är - en källa till antioxidanter, folsyra, järn, vitaminer och mineraler.
Steg fyra.
Dagliga dryck mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt och salt (kefir, filmjölk, ost, yoghurt). Barn, ungdomar och kvinnor i särskilt behov av mejeriprodukter.
Om du inte äter mejeriprodukter, ingår i kosten andra livsmedel rika på kalcium - fisk (sardiner, lax), mörkgröna bladgrönsaker.
Steg fem.
Fett kött och köttprodukter och ersätts av fisk, fågel, bönor, eller magert kött. Vari delar bör vara liten. Försök att begränsa konsumtionen av korv, korv, patéer. Fettintag bör vara från 15 till 30% av det dagliga kaloriintaget.
Steg Sex.
Koka i ett par, kokt, bakad. Undvik stekt mat.
Steg Sju.
Socker bör inte överstiga 10% av den dagliga kosten. Många experter är överens om att socker är den största boven i dramat för tidigt åldrande, eftersom det skapar extra belastning på organismen. Dessutom bidrar socker till utvecklingen av karies
Steg Åtta.
Enligt forskarna, ska förbrukningen av salt, inklusive salt, som ingår i produkterna inte överstiga 6 gram (1 tsk) per dag. Välj iodized salt: det kommer att bli en bra förebyggande av jodbrist i kroppen. Salt mat med måtta.
Steg Nio.
Testa ditt Body Mass Index. Index för normal kroppsvikt, eller Quetelet index (IR) kan bestämmas genom formeln:
IR = vikt / (längden i kvadrat)
Vikt - kg tillväxt - i meter
Rekommenderade gränser BMI - 18, 5-24, 9. Om du vill gå ner i vikt, det ska göras långsamt, ändra kost och ökad fysisk aktivitet. Säkra takten viktminskning - 500-800 gram per vecka. Du ska inte hålla sig till dieter med en kraftig begränsning av livsmedel såsom grönsaker, frukt, bröd och potatis.
Steg Tio.
Försök att undvika alkohol eller minska mängden - inte mer än 2 portioner per dag (en portion - 10 gram ren alkohol). Alkoholberoende leder till en brist på vitaminer och mineraler.