Lär dig att planera din viktminskning. Om du har förmodligen slutat äta och såg vikterna, undrar när de pounds är borta, men nu måste man börja att kontrollera situationen. Först bestämmer vilken vikt du vill uppnå. För att göra detta, kom ihåg hur mycket var i balans, den kod du var i sitt livs form. Ta inte numret "från taket." Ibland beräkningen görs enligt följande: tillväxten av konsumera 110 och det kommer att vara den "ideala" tyngd. Även om varje person är viktig att tänka på den så kallade konstitutionen av kroppen, så det är inte helt säkert sätt.
Nu måste du räkna ut hur många kalorier förbrukar om din kropp under en vanlig dag. Om din vikt är inte växer och står på platsen, för att göra det tillräckligt enkelt. Rekord för en tid, exempelvis veckor, alla livsmedel som äter, och hur mycket. Och sedan med hjälp av tabeller, som är många på internet, beräkna den genomsnittliga dagliga mängd kalorier. Det är en mer korrekt sätt att bestämma nivån på energianvändningen, men detta är ett komplext ämne som är bättre att hitta en separat, komplett material.
Man tror att ingen skada för hälsan i veckan, kan du återställa högst 1 kg eller mindre. I genomsnitt innebär det att du har att spendera en dag till mer än 1000 kalorier eller minska med samma mängd mat som konsumeras. Andra utföringsformen rent skadlig. Var beredd på att förlora vikt som inte kommer att förstöra din hälsa, kräver fysisk aktivitet. Du kan anmäla dig till dans eller aerobics, börja jogga, simma, formning, yoga, kondition eller annan typ av fysisk aktivitet.
Bilda den korrekta matvanor, börja äta mer protein livsmedel, grönsaker, frukt och örter. Men det var känslan av ockupationen, inte öka sina delar, försök att äta så mycket som tidigare. Då underskottet energi kompenseras av uppskjuten bestånd. Organism lika benägna att ta energi från fett och muskelvävnad. För att hålla muskler du behöver för att äta mer protein livsmedel, eftersom det är detta är den viktigaste byggmaterialet för dem.
Den första gången är det bättre att inte övervaka resultatet av balansen, och med ett band. Vikt kommer att börja avta omedelbart, men du kommer att märka förändringar i volymen snabbt nog.