Eftersom det är möjligt att avgöra vilken väg att gå ner i vikt är det mest effektiva och lämpliga för dig? Idag, utvecklat ett stort antal dieter och program för viktminskning, så det är väldigt lätt att bli förvirrad bland dem. Många människor innan du hittar din metod pereprobuyut stort antal dieter och livsmedelssystem, som ofta inte bara inte sätta det förväntade resultatet, men också förvärra situationen.
För att undvika ett sådant fel, först ska genomgå en fullständig läkarundersökning. Under hans kontrollera dina hormoner, för att uppskatta graden av metabolism, hjärta, blodkärl, lungor. Baserat på resultaten, kommer läkaren att kunna utveckla individuella system för kost och fysisk aktivitet. Om det finns några brott i det endokrina systemet, hormon bakgrund, först måste du genomgå behandling. Eventuellt efter en minskning i vikt och kommer att fortsätta mer effektivt.
Om du av någon anledning inte kan se en läkare eller om du inte är nöjd med kvaliteten på tjänsten, då kan du försöka att självständigt utveckla sitt eget system för viktminskning, men i detta fall måste man vara väldigt, väldigt försiktig. Det är inte nödvändigt att prova olika bystroydeystvuyuschie kost. Till exempel, vilka är baserade på uteslutning av kolhydrater eller proteiner eller fetter.
Första pounds kommer att försvinna, men det kommer att försämras din hälsa. Du kommer ständigt tänka på de förbjudna livsmedel, verkar irritabilitet, kommer uppmärksamheten att falla. Det kommer en tid när du kommer att bryta naedites och vad kan inte. För kroppen blir det en hel del stress. Och även om du upprätthålla en diet, sedan senare, när du kommer tillbaka till den vanliga kosten, det finns ingen garanti för att de pounds inte kommer tillbaka igen.
Det är bäst att försöka tänka om hur du äter nu. Konsumtionen av vissa produkter måste minska andra mer användbara för att ersätta en måltid, medan andra in i dieten. Till exempel, om du gillar korv eller korv, försöka ersätta dem med kokt kött och godis - torkade frukter.
Granska din kost. Ofta den extra vikten kommer från det faktum att människor är fel att distribuera måltider under dagen. Många av dem glömmer att äta frukost, och detta är ett stort misstag. Frukost bör vara rikligt och hjärtligt. Tja, om det kommer att omfatta rätter av frukt, spannmål, spannmål. Dessa produkter innehåller kolhydrater som är mättade med energi och långsamt bryts ned, dvs. du känner dig full längre.
Lunch bör också vara ganska näringsrik, så att du kan hålla ut tills kvällen. Du kan äta soppa, grönsaker, kött och fisk. Men det är bättre att ge företräde åt produkter som innehåller för mycket fett.
Men middagen bör vara ljus. Grönsakssallad med fisk, eller lite keso - är det bästa alternativet. Många i jakten på en smal figur helt överge middag. Men detta är inte alltid bra. Om, till exempel, på eftermiddagen du har ordnat ett mellanmål, sedan middag, kan du välja från. Och om du äter på 1:00, och sedan besluta att inte längre där, då är det fel. Stora avbrott i mottagande livsmedel kan leda till sjukdom i mag-tarmkanalen.
Gör en diet så att maten var friskare och mer användbart, men samtidigt att kosten inte påverkar dina känslor. Låt förkastandet av vissa produkter sker gradvis, utan även för kroppen kommer inte att ha mycket stress.
Förutom rätt kost, för effektiv viktminskning, öka den fysiska aktiviteten. Det är bäst att gå till gymmet, där det finns en läkare som kommer att undersöka dig och välja den bästa sportprogram. Om du väljer att studera hemma, gör det försiktigt. Det är bättre att inte avsluta lite motion än att få ont eller vrickning. Börja samarbeta med några minuter om dagen och gradvis öka din träning. Och sysselsättningen bör vara regelbunden. Om du är rädd för att overtrain, kan de gymnastiska övningarna ersätta konventionella vandring.