Dessutom är det omöjligt att bedöma de positiva effekterna av vatten på kroppen. Simning, förutom att få en slank figur, hjälper till att lindra känslomässiga spänningar och stress, förbättrar humöret.
En betydande fördel med simning jämfört med andra sporter är det faktum att rätt strategi i klassrummet fungerar nästan alla muskelgrupper. Men ingen överdriven belastning på dem, vilket inte påverkat lederna, och inte verkar stretching. När praktiseras regelbundet, tar kroppen på tonen, förbättrar funktionen av de kardiovaskulära och respiratoriska systemen. Dessutom förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, så att du snabbt bli av med celluliter.
I allmänhet är det bäst att först arbeta med en tränare. Han kommer att välja önskad uppsättning av övningar och ge råd simning stilar som kommer att bidra till att uppnå önskad effekt för dig.
Om vi talar om att simma som ett sätt att gå ner i vikt, är det värt att notera att det tillbringar mer energi i kroppen än löpning. Detta kan delvis förklaras av det faktum att när nedsänkt i vatten organism tillbringar en del av energin att hålla balansen temperatur.
Du kan också "bränna" 400 kalorier och mer än 30 minuter aktiv simning, med hastigheter upp ämnesomsättningen. Även om du simmar dåligt - det spelar ingen roll. Inte bara stå i vattnet, och försök att lära sig simma, att flytta snabbt. För att göra detta, först passform och en gummiboll och en livlina. Varaktighet heat bör vara minst 30 minuter. Efter en vecka, kan medan den andra ökas till 60 minuter.
Använd följande tekniker och övningar simma i poolen:
- Första fem-minuters uppvärmning - bara flytta i vatten;
- Sedan använda uppblåsbara utrustning som simulerar olika stil simning, chereduyte5 minuters motion och vila i 2 minuter;
- Öka avståndet gradvis värmer.
För effektiv viktminskning, kan du använda tre typer av navigering: crawl, bröstsim och ryggsim. Olika stilar av simning påverkan på olika muskelgrupper: biceps krypa utvecklar skinkor och lår, bröstsim och hjälp att bli av med celluliter genom att agera på sidan och insidan av benen. Och du kan utföra olika övningar i vattnet.
Magövningar. Ta ryggläge, sträcka på armarna, handflatorna ner sidorna. Dra knäna mot bröstet när du andas ut och andas på återgång till den tidigare positionen. Dra knäna växelvis åt vänster och sedan höger axel. Som inte vet hur man simmar, dra knäna mot bröstet, skjuta kroppen ur vattnet med händerna. Rak rygg, trycker spänd. Inte anstränga fötterna, hålla tårna i vattnet.
Motion "Utspädning och blandningsarmar." Fötterna axelbrett stående på botten. Andas in, lös upp i en direkt sidan, med en tummen upp. På andas ut, händerna samman och palmer inåt (fingrar tillsammans, borsta hårt). Under rörelse kroppen inte svänga fram och tillbaka, magen, ryggen rak. Alternativ för djupt vatten. Försök att utföra rörelse för fötterna "bred igång."
Motion "sammanflätning". Kroppen är i upprätt läge. Böj knäet omväxlande vänster och höger ben. Rumpa spända, bäcken framåt, ryggen rak. Därefter knäna förs samman. Försök att få hälen skinkorna. Andas fritt.
Motion "Blandning och spädning av benen." Armarna utsträckta åt sidorna, handflatorna nedåt, benen ihop. Sänk ner raka armar och raka ben skilsmässa. Sedan förde samman benen och armarna lyfta upp kanten av handledsstödet. Håll ryggen rak. Återgå till utgångsläget. Övningen utförs med en stor eller liten amplitud.
Repetitioner i varje övning utförs så mycket som möjligt, för att "känna" muskeln, vilket är en övning som syftar. Gör 10 till 100 - 150 gånger 4-5 serien. Men om det efter 10 gånger dyspné och hårt, sedan genom kraft själv inte göra. Slappna av och gå vidare till en annan övning eller bada i det läge som du är van vid, eller Kör lite.
En annan viktig punkt är behovet av att avstå från att äta innan simning. Det är bäst att ta en lätt måltid i minst två timmar innan klasserna. Också, inte äter direkt efter bad.
Som i någon sport, för att producera en varaktig effekt i simning betydelse reguljär sysselsättning. Det brukar rekommenderas att besöka poolen minst tre gånger i veckan. Om du kan göra det oftare, resultatet får du ännu snabbare. Men inte takten själv upptagen för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Det är värt att säga att den omedelbara effekten naturligtvis du inte får det.
Så bär en baddräkt och vatten. Och varje gång, kommer det från, du själv kommer att känna mer som Afrodite.