Innan du går till sängs med kläder bort alla dagliga problem. Berörda oro och olösta fall, oftast fortsätter vi att bläddra igenom dem i sängen. Dröm, naturligtvis, är det inte. Borde med alla medel för att driva bort dessa tankar, inte vattna ner det och göra upp planer för morgondagens strider. Där produktiv start att återkalla trevliga stunder i livet - bilder på semester barndom vid havet eller på landsbygden, möte upp med gamla vänner, etc.
Mozart behandlar. Studier har visat att Mozarts musik, till skillnad från andra klassiska musikstycken har en positiv effekt på människans nervsystem. Hon har en enorm terapeutisk effekt för nervösa besvär, inklusive sömnlöshet. Oförklarligt odödliga Mozart melodier normalisera hjärtat och blodtrycket, lindra ångest, rädsla och obefogad oro.
Tråkig läsning. Fråga på biblioteket, som anses vara den tråkigaste författare av det förflutna eller nuet. Med andra ord, som är inneboende entoniga beskrivning på ett par sidor, att flytta bort från handlingen till en ganska visning av delar och detaljer. Forskare har länge märkt att omständlig och ointressant för mänsklig aktivitet sänker blodtrycket, orsakar sömnighet, gäspningar, och som ett resultat, somna. Det noteras att förutom att läsa faktaböcker tråkiga generera en liknande effekt försöker studera grammatik i ett främmande språk.
Hunden - en vän till en person som lider av sömnlöshet. Om du är för lat för att gå ut på natten ut ur huset och andas frisk luft, promenader i parken, skaffa hund. Mot sin vilja har du varje kväll i en halvtimme för att lämna huset och gå fyrbenta vän. Och hans glädje och ditt nervsystem fördelar, som det är känt att friska kvällsluften är fördelaktigt för det, vilket garanterar en lång och djup sömn. Dessutom lindrar även kommunikationen med djuret perfekt stress och gör en hel del saker att titta mer lugnt och rimligt.
Night - inte den bästa tiden att smälta maten. Så försök att inte belasta magen vid sänggåendet. Tja, om du äter 3-4 timmar innan du går till sängs. Om du är orolig mullrande i magen och hunger, vilket bara hindrar sömnen, testa din viljestyrka, dricka en kopp yoghurt eller yoghurt, äta hälften ett äpple eller morot. Och win-win-situation - varm mjölk med honung eller örtte. Du behöver inte ens märker hur somnar, och du kommer att sova som ett barn.
Värme och komfort sömn predposhlyut. Prova denna teknik. Vik filten och ligga ner en stund utan honom. Pomerznite (eftersom ventilatorn måste vara öppen i alla fall). Mycket väl kyligt för milda frossa och skakningar. Så omslag med en filt - du kommer att täcka lycksalig känsla av värme, och sängen känns mjuk, varm och mysig. Nå, hur kommer det inte god sömn?
Ta den mest bekväma, enligt läkarna, sova hållning. Det är, ligga på höger sida och böj knäna något. I detta läge den normala driften av hjärtat, inget som hindrar musklerna inte upplever stress. Det är denna position som är bäst lämpad för dem som vaknar upp på sin egen snarkning.
Och slutligen sluta oroa hans sömnlöshet. Ofta en sådan tanke inte sova. Om du ständigt och varje minut oroande om det, kommer kroppen att vara inget kvar att göra men inte riktigt sova. Så du kan ta med dig till ett nervöst sammanbrott eller ens hallucinationer. Och detta är en direkt väg till läkaren.