Under rubriken Trender: Kjolar 2009
Jag vet en hel del om sömnlöshet. Vid ett tillfälle var jag tvungen att uppleva denna smärtsamma tillstånd, och jag åter läsa berget av litteratur i ämnet. Och inte bara åter läsa, och alla goda tro försökte föreställa.
Vad vet man om sömnlöshet?
Först, jag bestämmer för sig själva i termer. Insomnia - bara i bokstavlig mening betyder brist på sömn själv. Men i själva verket är något sömnstörning anses sömnlöshet: en minskning av sömntiden, dess diskontinuitet, oförmåga att somna snabbt eller för tidig uppvaknande. För att klargöra för mig själv allt detta, jag var tvungen att tyvärr erkänna: Jag - sömnlöshet.
Sen blev jag förvånad över att inte bara lider av sömnlöshet, och kronisk form av det. För detta ändamål, som det visade sig, många gör det inte. Episodisk kallas den som uppstår på grund av de starka känslor efter något eller spänning innan något.
Betrakta den kortsiktiga som varar 10-15 dagar, och är associerad med en svår period i familjen, svårigheter i arbetet, måste något radikalt lösas i livet. Sömnlöshet som varar mer än 10-15 dagar, diagnosen kronisk. Vid tiden hade jag svårt att sova på bred duk för mer än 3 veckor och utan någon uppenbar anledning, dvs, Min sömnlöshet har blivit en regelbundenhet för varje natt.
När jag säger "utan någon uppenbar anledning", betyder det att faktiskt orsaka sömnlöshet i är alltid där. Som ni vet, ta itu med alla problem, kan du rätta till problemet.
Jag började analysera omständigheterna kring hans liv, så småningom eliminera en efter en. Trötthet? Nej. Överexcitation? Nej. Intagning neurotropa läkemedel? Gud skonade. Skiftarbete? Ack, också, inte om mig. Så äntligen får jag till den verkliga orsaken till hans sömnlöshet, vilket innebär att det är mycket svårt - depression.
Att rådet traditionellt?
Hur komplex är orsaken - och så svårt att bli av sömnlöshet.
För sömnlöshet på grund av en ond cirkel av depression, framkallar depression sömnlöshet, sömnlöshet förvärrar depression. Därför är det lämpligt att arbeta i stor skala, det vill säga i sådana fall, att följa nästan alla existerande tips att bekämpa sömnlöshet. Och jag började plikttroget utföra alla eventuella rekommendationer. Exklusive bara sömntabletter, eftersom läsning är inte den bästa feedback om deras tillämpning.
Jag vägrade att väcka nervsystemet produkter - kaffe, svart te och choklad, trots att det var mina mest favoriträtter. Reviderad kost och elimineras kryddig, fet och stekt mat.
Ät inte efter 19-00. På kvällen dricka bara te från en blandning av gräs - balsam, mynta, timjan. Inte ute efter en natt tv eller läsa böcker på natten, för att inte provocera emotionell och mental aktivitet. Innan du går till sängs, gick jag i minst en halvtimme, och om du lyckats hitta tid, även för en timme. Så varmt bad med en dekokt av humle eller dusch med en lugnande gel.
Bed Jag var rymliga och pyjamas - bekvämt. Och platsen för sängen, "syd-nord" Jag valde rätt och huvudet låg också i rätt riktning. En timme före sänggåendet, skapade jag en trevlig atmosfär i sovrummet: ingår musik i sovrumsfönster stängs tätt persienner, tänder ett ljus. Inte för att bygga, i skymningen, inga "Napoleon" planer för morgondagen, inte krafsar bott i minnet misslyckande. Sex, naturligtvis inte försummas.
Jo, naturligtvis, innebär att 8-timmars arbetsdag, sova på eftermiddagen, var jag inte kunde, så försov uteslöts av sig själv. Och auto-utbildning, som rådde, grep i smyg - lärde sig att slappna av, "frånkopplad", för att inspirera mig själv trodde nödvändigt. Och jag trodde till och med att jag var beredd att behärska sig.
Men trots alla ansträngningar att fullt sova och jag kunde inte. Mitt liv har underordnats ett enda mål - att besegra sömnlöshet, men ju mer jag kämpade med det, desto mer uppenbart, tyvärr, vann sömnlöshet.
Och dessutom, depression blev outhärdlig. Jag är hysterisk för att jag inte kan använda din favorit svart te, kaffe och mörk choklad. Jag är trött på kvällen örtteer, började jag ens tro att de producerar motsatt effekt - hetsas mina nerver är mest nödvändigt för att dricka dem. Och viktigast av allt, med uppkomsten av varje kväll jag var bokstavligen en fegis, "gå till sömn -?! Inte somnar"
Vad hjälpte mig?
I alla fall, jag vill klargöra att jag inte på något sätt kommer att beskrivningen av deras lidande med sömnlöshet misskreditera experter rekommenderade åtgärder för att bekämpa den. Men jag måste erkänna att jag personligen att de kommer till ett stillastående. Motiveras av det faktum att mitt fall var inte lätt.
Jag vet inte vad som skulle ha slutat min sömnlös pärs om jag inte hamnar i händerna på boken V.Levi. Psykologisk forskning av denna författare är djupt ironiskt och påverkar ett stort antal problem av mänskligt liv.
I synnerhet sömnlöshet och det finns ett antal rekommendationer. Men det mest grundläggande principen om alla läran V.Levi är att ändra synvinkeln i frågan: "Du har ett problem Glöm det Du har inte ett problem?!"
På inrådan V.Levi jagupphört att kämpa med sömnlöshet! Yeah yeah! Ingen skojar! Upphört. Naturligtvis gjorde jag inte bråttom att byta från protest användbar på osund diet eller rätt läge för dagen på fel man.
Men jag nu tillåter mig och mörk choklad, samt kaffe och svart te - inga krusiduller, men tillät. Jag tog ett bad, inte för att det är användbart för sömnlöshet, men eftersom det var trevligt för mig. Samma sak gäller för promenader på natten och trevlig atmosfär i sovrummet. Men auto-träning, blev jag inblandad i en helt motsatta mål.
V.Levi uppfann psykologisk assistent vid namn Dr Toroboan (läses från höger till vänster), som ger råd att göra saker som strider. Kan inte sova - göra allt för att aldrig gå att sova en minut!
Övertyga dig själv:"Inte sova, inte sova, inte sova ... jag får inte somna. Samt vaken! Hur kan alla göra det. Och då du sover som en stock hälften av sitt liv, bara slösar bort din tid."
Ligger i sängen, jag låg vaken och läsa en bok eller lyssna på musik eller dagdrömma om något. Och strödda omedvetet. Om att vakna upp på natten, det är inte irriterad, och jublade: "! Utmärkt" ve Läs boken, lyssna på musik, domechtayu "
Resultatet av minInte för att bekämpa sömnlöshet var fantastiskt. På tredje dagen började jag somna utan problem. Två dagar senare, jag inte längre vaknar på natten. Och två dagar senare, upptäckte jag att inte hoppa upp innan larmet. Sömnlöshet försvunnit! För en vecka!
Dessutom, om sömnlöshet hända igen i mitt liv, det har jag inte rädd längre, men acceptera med öppna armar: "Hej, älskling Ja, äntligen, jag har samlat så många saker ogjort Jag kommer inte sova med nöje!"
P.S. Förresten, segern över sömnlöshet var min första och viktigaste steget för att komma ur depressionen. Men det är en annan historia ...
Författare: Julia Detochkin
Damtidning Justlady