Tåg i sängen
1. Du kan börja göra fitness så fort du vaknar, inte ens öppna ögonen. Ställ in alarm för 5-10 minuter tidigare än du brukar gå upp. Utfrågning samtalet, inte hoppa abrupt ur sängen. Ge din kropp att vakna upp successivt och samtidigt ge musklerna i tonen. För att starta stretch som en katt, mjuk och lång. Detta kommer att värma upp och vakna upp hela kroppen. Under stretching kroppen producerar endorfiner, hormoner av njutning. Stämningen förbättras omedelbart. Le och öppna ögonen. Ta några djupa andetag och sedan blinkade igen 20-25.
2. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Ta några djupa andetag, så mycket som möjligt utbuktande mage inandnings och utandnings ritning.
3. Liggande på rygg, sträcka på benen och nedre armarna längs sidorna. Spända och koppla konsekvent fötter, kalv, lår muskler trycker. Sedan är det bara "vakna upp" hands - från tårna till axlarna.
4. Liggande på rygg, ta knäna upp till magen, knäppa sina händer. Räta benen, försöka bryta de länkade armarna.
5. Ligga svängde benen ur sängen och sätta dem på golvet (kroppen kvar på sängen). Räta benen och hålla dem i detta läge, sila pressen. Sänk sedan benen i golvet. Denna övning utvecklar den lägre tryck.
6. Rulla över på magen. Chin vilar på kopplingen låsning armar, ben drar. På andas lyft sakta benen tillbaka och hålla dem väders längre, andas ut lägre. Upprepa minst 3 gånger. Den här övningen kommer att minska kroppsfett på buken och låren och dra henne tillbaka och skinkor.
7. Motion "cat back" till stor hjälp för ryggraden. Få på alla fyra. Inandnings zaprokinte huvudet, räta bröstet och böj midjan. På en långsam utandning, sänk ditt huvud, dra magen, böja utsidan, vilket gör ryggen rundan. Denna sista övningen, upprepa det 3-4 gånger.
Bara 10 minuter från det ögonblick väckarklockan och du kommer inte bara fullt vaken, men också arbetat på problemområden. Men detta är bara början. Nu vet du att du kan gå ner i vikt även när du borstar tänderna!
Fitness i mellan tider
Medan du väntar på bussen vid busshållplatsen, tittar på TV eller arbetar vid datorn, kan du också träna. Det viktigaste - inte vara lat och bara minns rätt träning, när du kan ordna en mini-träningspass.
1. backar med tandborste i handen
Så länge du borsta tänderna - arbete på midjan! Stå med fötterna axelbrett isär, höja sin fria hand upp och börja göra i backen: vänster - höger, höger - höger. Höfter stationära, rörliga endast den övre delen av kroppen. Efter en minut eller två förändrings händer och upprepa sluttningarna. Men om du vill, du kan huka eller göra förvandlar kroppen - allt som du gillar, det viktigaste - att flytta.
2. I tunnelbanan eller i kön arbetar på skinkorna
När du måste stå för länge, inte slösa tid förgäves, och gå med i skinkorna. På andas, pressa ut starkt starkt som möjligt. På andas ut - slappna av. Upprepa 40 gånger. Om du gör denna övning två gånger om dagen, en månad senare prästen blir smidig och stark.
3. Telefon Marathon
Sitt inte när du pratar i telefon. Stå upp och gå runt i rummet och tillbaka eller i en cirkel. Och om diskussionen är tänkt länge, kan du även gå utanför och ta en promenad.
4. Flytta!
I allmänhet försöker röra sig mer än någonsin tidigare. Gå upp och ner för trapporna. Om du bor för långt att gå för att övermanna hela klättra ut ur hissen på golvet innan önskad 3-4. Bara ett stopp eller två innan du kan gå ur tunnelbanan eller bussen och gå på vägen hem. Under helgen, vill jag naturligtvis att vila, men den bästa semestern - en förändring av aktivitet! Vi sitter hela dagen vid datorn, varför på lördag och söndag igen sitter nu i soffan framför TV: n? Gå till parken eller till rinken, gå, andas frisk luft. Inte bara det kommer att bränna kalorier, men också kommer att få hög sprit och färsk hy.
Elena Biathlon