För att komplicera de klassiska armhävningar och öka belastningen, placera fötterna på någon höjd. Detta skulle kunna vara stol eller säng. Om den används som stöd fitball, du ger ytterligare last muskler skälla, eftersom de kommer att behöva agera som en stabilisator. Push-ups med fötterna upp möjliggöra bättre träna den nedre delen av bröstkorgen. För att göra det lättare att utföra dem, satte händerna under axellederna, och något framåt.
Om du vill studera mer i detalj bröstet, måste du veta några nyanser. När du sätter händerna nära varandra och distribuera dem något inåt, tummen och pekfingret på hans vänstra hand rörde fingrar rätten att arbeta aktivt inre bröstmuskler och bättre utarbetade centrum. Även i denna formulering händer får en extra börda triceps.
Hans armar breda och ta bort händerna utåt i en vinkel på 45 grader, du noga överväga det yttre området av bröstmusklerna och dessutom ladda deltoideus musklerna i ryggen. Om armhävningar med en bred redovisning av händerna på golvet inte lika bra på två plattformar, kan du avsevärt öka muskelstyrkan uthållighet. Dessa kallas isometriska armhävningar. För deras prestanda, underkroppen mellan plattformarna, så låg att känna den maximala spänningar i musklerna. I detta läge Håll i 10-15 sekunder och ett kraftfullt incitament för att återgå till utgångsläget.
Förutom isometrisk tryck bör ta sig tid att plyometric eller explosiv. Plyometric övningar syftar till att utveckla explosiv styrka i musklerna. De är mycket användbara när det är nödvändigt att avsevärt öka arbetsvikt, till exempel, när man arbetar med en skivstång. För att utföra plyometric armhävningar, ta ställning, som för konventionella armhävningar. Sänk kroppen långsamt. Men att röra brösten golv, driva upp bostads skarp som ett kraftfullt incitament för att lämna från golvet. På toppen försöka klappa händerna. Alltid landar på böjda armar, för att inte skada armbågen.
Och isometriska och plyometric armhävningar är ganska komplex i utförande och designad för erfarna idrottare. Men kanske den högsta nivån av komplexitet är armhävningar på en hand. Ta ställning för en normal sluta ljuga. Sedan riva av golvet med en fot och flytta den åt sidan i en vinkel på 10-15 grudusov. Opposing armen bakom ryggen. Om du kan hålla en balans i detta läge, försök att åtminstone en armhävningar. Oroa dig inte om du inte lyckas första gången. Det är verkligen en svår uppgift. Motionerar regelbundet och med full hängivenhet, och framgång till dig är säker på att komma.
Komplexa tekniskt gör pushups börda på maximalt bröstmusklerna som främjar ett aktivt tillväxten av muskelfibrer och en ökning av muskelmassa.