För att utföra bänkpress bänk satt för bänken så att ditt huvud är under buken och benen stärks läsas på nära håll. Det bästa alternativet för detta är att använda bänken för att vrida - det har en ganska bra fotstöd för att säkerställa en stabil position. Utför bänk från botten av bröstet, med kraften från bröstmusklerna ansträngande. Kom ihåg att denna typ av regim är en av de farligaste, så se till att bredvid dig var en assistent som kan försäkra om du inte är stark nog att sätta ribban på racket. Utför fem eller sex upprepningar av åtta metoder vardera.
Gör ledningar hantlar på samma bänk där gjorde bänkpress. Regeln är densamma som i föregående fall - man måste minska hantlarna direkt ovanför den nedre delen av bröstmuskulaturen med styrkan i deras ansträngning. Utför fem uppsättningar av åtta till tio repetitioner.
Använd en bänk hantel vridas tillbaka lutande bänk. Ligg ner på den och stadigt fästa benen på nära håll. Lyft sedan hantlarna och lägga dem på sina axlar så att de bildar en enda rad pennor. Kläm hantlar uppåt genom att vrida dem så att vid slutpunkten pennor hantlar är parallella. Utför 03:57 uppsättningar av åtta repetitioner i varje set.
Efter att ha avslutat de tidigare övningarna, kan du slutföra bröstmusklerna på simulatorn för bänken. För att understryka lasten är skyldig att hålla i handtagen för musklerna i botten av bröstkorgen och kraftfullt pressa dem, ansträngde bröstmusklerna. Liksom tidigare övningar, bör du inte tänka på hur många ansatser, samt att sträva efter en vikt som du kan göra övningen. Fokusera på att göra flest stam bröstmusklerna och känna dem.