Ligg på rygg, drar händerna längs kroppen, vila handflatorna på golvet och böja benen vid knäna. Fötterna bör vara parallella med varandra. Sakta, i en jämn rörelse, lyfta bäckenet från golvet och lyft. På toppen av skinkorna övningar bör bilda en rak linje med dina höfter och spinoy.Golova, axlar, händer pressas mot golvet. Fixera denna position i 3-4 poäng. Då lägre till utgångsläget. Gör 10-15 repetitioner.
Stå rakt, sätta händerna på bältet eller dra ut framför honom. Benen helt räta och ordna lite. Långsamt sänka dig ner genom att böja knäna. Flytta som om om att sitta på en stol. Ryggen bör bibehålla den naturliga kurvan, axlar - att rätas. Under övningen, se till att fötterna aldrig lämnat marken. Stanna när låret blir parallellt med golvet. För ett ögonblick Håll denna position, sedan tillbaka till start. Undvik plötsliga rörelser och ryck. Utför 10-15 knäböj.
Utgångsläget för nästa övning: Stå med fötterna ihop, armarna utsträckta längs kroppen eller framför honom. Gör det bredaste steg framåt med höger fot och sitta ner på den. Låret bör utgöra en parallell med golvet. Den vänstra benet är nästan rak, berör knä på golvet. Håll denna position i några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Utfall vänster fot. Totalt utföra 20-30 repetitioner.