Sätesmusklerna utvecklar många konditionsmaskiner. Tyvärr är deras prestationer inte särskilt imponerande. Det faktum att förbättra tonen och form av skinkorna kräver ständigt ökande belastning. På cardio utrustning som inte är möjligt, men på marklyft helt enkelt ladda ökning.
Kvinnor som bedriver yrkesmässig fitness, alltid tränar med marklyft. Och för dem som bara kommer att ta itu med denna styrka övningar bör vara medveten om säkerheten.
Under en övning, i något fall avrundas tillbaka. I detta fall, i stället för lasten fördelad på ryggen och benen är lokaliserad vid en smal ländkotpelaren. Således finns det en verklig risk för skada ligament och diskarna.
Permanent fel "runda" tillbaka när du utför marklyft kan leda till kroniska pererastyagivaniyu ligament, och därför inte kommer att kunna utföra sin huvuduppgift - att vara mekaniska stabilisatorer. Som en konsekvens av kotorna är stötte, och kan få mycket farliga skador - förlust eller försämring av kotan av intervertebral skiva.
För att undvika detta, titta noga för att göra det till en nyttig övning utförs korrekt.
Stå rakt. Ta tag i baren på bar topp grepp. Armarna ska vara raka, rätade axlarna. I inget fall kan inte vara en slöfock och minska axlar. Kontrollera att ryggen var rak. Lugnt skärpa magmusklerna och dra tillbaka en liten skål - detta utgångsläge. Från utgångsläget långsamt räta - och flytta baren på baren så nära framsidan av låren.
Börja samarbeta med små vikter och gradvis öka belastningen. Om tekniken med övningen började försämras, så har du för mycket vikt. Stoppa och ta bort de extra pannkakor.
Att utöva ett gott arbete på dina glutes, lär följande teknik. Stå i utgångsläget, dra åt skinkorna och koppla dem att slutföra övningen. Försök igen dra dem igen - och gör så varje gång.