Innan du börjar träna, bör du rådgöra med din läkare, och om nödvändigt - att passera inspektion. Sportaktiviteter kan förvärra utvecklingen av befintliga sjukdomar eller orsaka hälsoproblem. Läkaren kommer att tala om vilka laster är bäst undvikas. Det rekommenderas inte att träna under sjukdom, i delstaten extrem trötthet, och efter att ha tagit alkohol.
Innan en morgon träning du behöver för att dricka ett glas varmt te med cookies, för att återställa energibalansen i kroppen. Belastningen under en morgon träning bör vara varsam - kan inte upprätthålla hjärtat. Under utbildningen utan en tränare måste regelbundet mäta pulsen till dess frekvens inte stiger över 150 slag per minut.
Varje träningspass bör inledas med en uppvärmning för att utesluta möjligheten för skador på muskler, ledband och leder. Det rekommenderas inte att ladda kroppen när maxlast, de behöver för att växa successivt.
Träning med tunga vikter eller utför övningar nära akrobat, är det nödvändigt att använda hjälp av någon som kan korrekt och i tid för att säkra.
Använda sportutrustning, efter övningen behövs sätter allt på sin plats. Ordern kommer att förhindra skador sportutrustning.
Kläder och skor för utbildning bör vara fri, bekväm och praktisk. Efter lektionen den omedelbart bort. Smutsiga och våta kläder orsaka irritation på huden och kan orsaka förkylningar. Tvätta kläder för utbildningen måste vara minst varannan vecka. Varje lektion är nödvändigt att avsluta duscha och rubdown med en handduk.
Anställningsort bör vara väl ventilerat och ljusa. Utbildningen bör utföras på gatan så långt som möjligt från vägen i parken.
Du bör inte äta innan timmen efter träning, och mindre än två timmar före klass. Kväll utbildning måste sluta under 4 timmar före sänggåendet.
Fyll i utbildningen bör sträcka ut musklerna får mer belastning eller ras promenader.