Fitball - detta är en stor boll för motion. Tillräckligt för att ge lektioner bara 20-30 minuter om dagen för att få det önskade resultatet - elastisk och platt mage och "ta bort" extra volym på sidorna.
Ursprungligen fitball skapades exklusivt för medicinskt bruk. Dess huvuduppgift - att hjälpa till vid rehabilitering av patienter med att återhämta sig från olika skador, särskilt ryggmärgsskador. Men studier på denna boll så att positivt påverka mag-tarmkanalen, intestinal motilitet, lever och njurar.
Använda feetball i medicin gav en oväntad bieffekt - patienter bantar. Så han flyttade snabbt från medicin i världen av kondition, var och vunnit sin popularitet.
Fitball har indikationer för användning i artrit, osteokondros och åderbråck. Denna funktion av hans mest intressanta för dem som är kontraindicerat för många typer av träning, och så vill gå ner i vikt!
Övningar på denna boll kan göra företrädare för alla åldrar: barn och vuxna, och äldre. Även gravida kvinnor sådan utbildning kommer att gynna, så avsevärt minska belastningen på ryggraden.
Fitball, förutom att hjälpa att förlora övervikt, väl coached muskelmassa och uthållighet. Om de bedriver med bollen nästan alla muskler inblandade - pressen, rygg, bröst, ben, armar och andra.
Övningarna kan utföras dagligen, och deras val är enorm - lätt att plocka upp en behändig komplex under sina egna egenskaper och preferenser. Pass är alltid glad och lätt - det är en slags bollspel. Fitball - perfekt för hemmet - det är kompakt, billig och effektiv och enkel att använda.
Alternativ tränar på fitball
Övningar för magen, benen och ryggmusklerna.
Sitt på bollen och sedan, flytta fötterna framåt, sakta lägga tillbaka på bollen. Som ett resultat kommer fitball vara under skulderbladen. Vari ben bör böjas i en vinkel på 90 grader. Sträck ut armarna bakom huvudet, ligga ner i en liten stat och återgå till utgångsläget.
Övningar för ryggmusklerna.
Sätt bollen i vader i benen, hamstrings därmed borde röra bollen. Rulla bollen från sida till sida, bäckenet och du kan höja nivån på mitten av bollen.
Övningar för musklerna i benen och ryggen.
Bollen måste vara på höfterna. En höft samtidigt måste ligga helt på fitball, lyft det andra benet upp och något åt sidan. "Att arbeta" benet ska vara rak och huvudet ska vändas i samma riktning, vilket "ser" benet.