Utförande av de nedre länkarna hjälper dig att räkna ut latissimus dorsi. För denna övning kan du använda motsvarande simulatorn och viktning som vikter eller hantlar. Att arbeta med den förvärrade magert knä och hand på bänken, och bostads Flip så att den är vinkelrät mot stödbenet. I sin fria hand greppa viktning och dra den tills den vidrör handledshuset. Göra femton repetitioner, ändra arbetssidan. Utför totalt fem uppsättningar på varje sida.
Följande övningar kommer att arbeta genom den nedre ryggen. Ligg ner på bänken för översträckning, händerna knäppta bakom huvudet. Luta dig framåt så långt som möjligt inte avkopplande tillbaka, sedan luta sig tillbaka tills det tar stopp. Gör fem eller sex uppsättningar 11:50 repetitioner i varje set. För att öka muskeltonus nog att utföra denna övning utan viktning.
Som en sista övning, gör drivkraften till bröstet. Denna övning har en inverkan på trapeziusmuskeln, vilket är nödvändigt för en harmonisk utveckling av ryggmusklerna. Stå rakt framför en spegel i handen, ta vikten eller hantel. Ge den hänga fritt i området av den nedre delen av magen. Dra upp till nivån av nyckelbenet, då lägre. Gör fem eller sex uppsättningar av tio repetitioner, sedan utföra en inställning till misslyckande.