En uppsättning övningar för att korrigera krökning av benen måste utföras dagligen, helst två gånger om dagen - morgon och kväll. Försök att inte göra långa pauser i sysselsättningen. Uppnå en positiv dynamik i korrigeringen av fötterna är svårt, och de uppnådda resultaten kan förlora ett par veckor. Övningarna utförs i snabb takt, i det inledande skedet av 3-5 gånger vardera, men när dina muskler blir starkare, vilket innebär att antalet repetitioner till 10-15 gånger. Engage, står barfota på mattan.
För benen böjda i form av bokstaven X, passar nästa uppsättning övningar:
1. Stå rakt. Kraftfullt böja och räta knäna, utför poluprisedaniya.
2. Sätt ihop fötterna. Hög lyfta benet böjt vid knäet och tar henne åt sidan. Om du har svårt att hålla balansen, magert handen på baksidan av en stol.
3. Från samma utgångsläge träna raka ben gungor och tillbaka.
4. Squat på tårna. Sitta ner, sväng vänster och höger knä. Sätt händerna på knäskålarna.
5. Gå på plats. Alternate promenader på tårna med promenader till häl.
Bandy ben i form av bokstaven O är svår att rätta till. Detta kräver en hel del tid och betydande träning: långa promenader, jogging eller vanlig skidåkning. Dessutom kan vara användbara sådana övningar:
1. Knäfalla, späd strumpor och sitta på hälarna.
2. Placera fötterna axelbrett isär och knäböj, försöker ansluta knäna.
3. Sitt på golvet med benen sträckta. Vänd kraftigt fötter tår utåt, ansträngde musklerna i underbenet.