När korrekt konstruerade utbildning bör det finnas några smärtsymptom. Det är endast nödvändigt att bestämma vilka utbildningen kommer att vara korrekt.
Det första, om du börjar träna cykel efter pausen, är det inte nödvändigt att ladda din kropp tunga vikter och komplex uppgift. Börja göra övningar kroppsvikt, hantlar. Engagera på simulatorer. Deras huvuduppgift är att föra musklerna i tonen. Du kan skicka den första veckorna, inte att ta över.
För det andra, glöm inte om uppvärmning inför träning och svalna efter det. Många gör misstaget att ge upp en fem-minuters uppvärmning musklerna, vilket resulterar i inte bara få ont i musklerna, men också skadade.
En annan punkt som förtjänar uppmärksamhet - öka vikten lyfts successivt skal. Goda resultat i styrkeövningar är en kredit till alla idrottare, men överdriven stress på musklerna kommer att svara oundvikliga smärtan.
Vi har övervägt de fall där beskrev hur man kan undvika muskelvärk. Men vad händer om du redan ömma muskler? Det första man måste förstå orsaken. Typiskt framkallar muskelvärk mjölksyra. Hon får det mest som ett resultat av det faktum att du lite träning så intensivt som gjorde detta under en lång tid.
Det enda sättet att bli av med smärtan - för att skingra mjölksyra. Detta kan göras på olika sätt. En av dem - igen för att ladda musklerna som gör ont, men inte lika mycket. Utbildningen bör minska.
Till exempel, om du hukar 100 kg 3 gånger och därmed har muskelsmärta, sitta ned 50 kg av 8-10 gånger.
Ett annat bra sätt att skingra mjölksyra i musklerna - ta ett ångbad. I värsta fall kan du ta och badrum, men helst med en speciell avkopplande skum.