Tja, om du frågar någon att hjälpa dig och hålla fötterna för att göra det enklare och bekvämare att göra övningen. Om du inte kunde hitta en partner, kan säkra foten i sprickan under soffan eller fåtöljen. Det är viktigt att kroppen hade fokus, annars kommer du att höja bålen med hjälp av inte bara magmusklerna. Detta betyder att belastningen på pressen kommer att bli minimal.
Benen ska inte stå för nära varandra, är det bättre om avståndet mellan dem kommer att vara ca 15 cm. Böj knäna så att vinkeln mellan lår och vader var något mindre än 90 grader. Sätt händerna bakom huvudet, sprider armbågarna mot sidorna. Börjar höja bålen, sila tryck. Om du känner spänningar i musklerna i benen, tog du fel utgångsläge. Gör övningen långsamt och dröjer sig kvar vid den punkt där du känner störst stress och göra en smidig utandning, sänk sedan bålen och andas. För att vara effektiv, kan denna övning göras med en försämring av plocka upp en hantel.
Är effektivare magövningar på simulatorn. Principen om deras resultat skiljer sig inte från den tidigare. Skillnaden är att dina fötter på en horisontell Abdominal Utrustning väl säkrad, och baksidan är placerad så att huvudet sänks under stopp, så att du upplever mer stress på musklerna i buken, men det känns inte obehag.
På den vertikala Abdominal Utrustning för underlägg armar och ben, rygg och handflata grepp borste. När du tränar är det nödvändigt att komma överens hela vägen till baksidan, magra händer i montern och kupade käftar. Då måste du höja och sänka raka ben på grund av muskelspänningar pressen. Om benen böjda vid knäna, för att delta i en sådan simulator skulle vara lättare, men inte lika effektivt.
Om du inte har möjlighet att engagera sig i gymmet, men huset har ribb, kan du använda det. Speciellt för detta ändamål kan köpas i en butik eller en liten metall hängande horisontell stång som består av en böjd ram och två hakar vilken den är fäst till en vägg av ekrarna.
För att kunna utföra buken övningar som en horisontell simulator hänga horisontell bar på bröstet nivå. Knäpp knäna, och fötter för säker ribban svenska väggen, under nivån för knäna. Sänk kroppen ner och uppföljning, ansträngde musklerna i buken.
För att utföra magövningar samt på den vertikala simulatorn, ta tag i övre steget på väggen och hänga på den. Fötter får inte röra golvet. Lyft raka ben, ansträngde magmusklerna. Alla övningar på ribbstol som ska utföras med försäkringar.