Använd denna övning. Sitt på mattan, böj knäna och krama sina händer. Tryck hakan mot bröstet. Rundad rygg, falla tillbaka och återgå till utgångsläget. Upprepa 20-30 gånger klyftor.
Ligg på mage, armar sträcker sig längs kroppen. Sakta lyfter dina axlar och bröst så högt du kan. I detta läge, låshuset i 5 sekunder, och sedan sjunka långsamt tillbaka. Upprepa 5-8 gånger.
Få på alla fyra, dra höger ben och lyft långsamt upp. Ryggen ska vara rak. Håll denna position i 3-5 sekunder och sedan sänka dina ben. Upprepa samma sak med vänster fot.
Stärka ländryggen muskler och kan hjälpa till med denna övning. Få på alla fyra så att hans händer hänfördes axlar och knän i höfter, sänka ner huvudet. Höj din högra hand och dra den framåt, stanna i denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget. Gör samma sak med vänster hand.
Ursprungliga position. Ligg på rygg, böj benen vid knäna, fötterna på golvet, händerna knäppta på bröstet. Loin bör pressas mot golvet. Sakta höja ditt huvud, axlar samtidigt inte komma från golvet. I detta läge Freeze 10-15 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
Liggande på rygg, lyft vänster ben med händerna. En håller låret, och den andra ovanför knät. Lyft tills du känner en bekväm spänningar i musklerna i ryggen. Efter 20 sekunder, sakta sänka benet. Det är att göra den högra foten.
Fysisk träning bör utföras dagligen, annars kommer du inte att kunna uppnå det önskade resultatet. Dessutom, behovet av att upprätthålla en aktiv livsstil. Ofta gå promenader, jogging, eller börja i liten skala.