Enligt läkare, midjemått större än 85 cm - en alarmerande tecken, vilket indikerar att skjuta intern (visceral) fett, vilket är följet av många sjukdomar. Därför kommer en vacker midja och platt mage föra inte bara estetiskt tilltalande, men också kommer att säkerställa hälsa.
För att stärka magmusklerna och kan nu vara hemma och fitnessklubb. Innan du väljer vilken typ av utbildning du behöver för att vara säker på att förstå vilka mål du vill uppnå. Det händer ofta att ens kraftig skakning tryck, finner vi ingen minskning i volym och muskeltillväxt under ett lager av fett.
Pantsätta smal midja och starka magmuskler - en kombination av aeroba och kraftbelastningar. Dessutom är en sådan utbildning företrädesvis utförs på olika dagar. Till exempel, 2 gånger i veckan jogging eller aerobics, och tre gånger - träning i gymmet eller vikter. Så du kommer att bränna fett parallellt på magen och stärka magmusklerna.
Om du är ny på kondition, inte omedelbart ta på utmanande övningar. Bättre börja träna under ledning av en erfaren instruktör att välja den optimala belastningen och undvika skador. Börja med en grundläggande direkta och sneda vändningar (2 uppsättningar 15-20 repetitioner), lyfta benen från en liggande ställning. Se till att under träning midjan var fästs på golvet. Om du känner smärta i ryggen, betyder det att övningarna utförs korrekt. Med varje sysselsättningen ökar antalet repetitioner, då kan du använda vikter. Effekten kommer du att känna efter ett par veckor, och viktigast av allt - att hålla vanliga klasser. Glöm inte rätt kost, utan alla dina atletiska insatser kommer att komma på skam.
Förutom traditionella metoder för att stärka musklerna i buken, det är relativt nytt, men mycket effektivt program.
Bland dem - Pilates, som liksom nästan alla Hollywood-stjärnor. Denna "intellektuella" gymnastik, som är baserad på koncentrationen, korrekt andning och tydlig utförande av vissa övningar. Pilates är lämplig för alla åldrar och kunskapsnivåer. Det gör att du kan lära dig att styra din kropp, och effekten av magmusklerna av många som mirakulöst.
Dessutom finns det en metod Miriam Matthews, som är särskilt bra för användning i hemmet. Detta system erbjuder flera dussin övningar. Varje dag bör välja 2-3 av dem och inte överstiga 15 minuter. Denna teknik använder små inneboende muskler, som ofta inte ingår i utbildningen i normal drift. Träningsmetod Matthews har en "korsett effekt", bara ett par veckor förträngning midjan och gör en platt mage.