Att träna biceps utför hissar vikter från sittande ställning - Sitt rakt, mager armbågen arbetar händerna på henne höfter, böj och räta den. Den andra handen kan vila på den motsatta låret. För den här övningen passar vikten av en liten vikt. Böja handen, fixa spänning biceps. Ändra händer och öva dina andra muskelgrupper. Om vikten är för tung för dig, då gör sekunders paus mellan flexion, försök att inte följa rytmen.
Lyfta vikter stående - att göra detta, stå med fötterna axelbrett isär ordna, böj och RÄTA armen vid armbågen, skakade hans biceps. Räknat ut båda händerna växelvis.
Att pumpa upp deltoids och triceps, måste du utföra bänk stående - både lyfta vikter eller arbeta med varje hand i tur och ordning. Utför varje övning korrekt, tryck på vikten, och vrida sina händer upp, långsamt och mjukt. Om du vill öka belastningen, utför bänkpress, sittande på en stol.
Utarbetandet av triceps grund av huvudet ska börja utföra när dina muskler är väl utbildade - en svår uppgift, och minimivikt på vikterna är i allmänhet inte mindre än 16 kg. Ta en hantel i ena handen och lyft den ur huvudet, den andra handen vid denna tid fixa triceps, för att kontrollera riktigheten av hissen.
Till prime ryggmusklerna, måste du lyfta vikter i backen - luta mot ytan av stolen med ena handen, böja ryggen och gör dragvikterna. Länk två vikter i lutningen ökar belastningen på latissimus dorsi - Böj över, hålla ryggen rak och göra en samtidig dragkraft till bröstet.
Blåsa bröstmusklerna tar positionen som ligger på bänken, ta upp båda händerna och se till att vikterna flyttar parallellt. Om du gör övningen på en lutande bänk, kommer det att öka belastningen på de övre bröstmuskulaturen.
När du arbetar med vikter glöm inte att låsa händerna elastiska bandage, för att undvika skador.