Bli av med rynkor på magen hjälper rätt kost. Utesluter därför från din kost skadligt fett och stekt mat, och laga din favoritmat för ett par eller kokt. Öka andelen konsumeras råa frukter och grönsaker i kosten de bör inte vara lägre än 60%. För det första kommer dessa produkter inte ge dig de extra pounds, och för det andra, de innehåller grovfoder, vilket är känslan av hunger, vilket är mycket viktigt i kosten, och förbättrar tarm, så att renar kroppen från gifter. Gå till kosten kött: kycklingbröst, kanin, kalkon och kalvkött. Endast måste ge upp den söta, mjöl och salt. Om du inte kan äta utan en bit färskt bröd, köpa en limpa kli - det ger också fiber inte smält.
Bränn magen fett kan också regelbundet ta en douche och en styv svamp. Sådana förfaranden förbättrar blodcirkulationen och påskynda fettförbränning.
Glöm inte om sport. Även om du vill fokusera all uppmärksamhet på pressen, innan träning kan göra en körning och ett litet träningspass för att värma upp dina muskler.
Sedan kan du börja ladda pressen. Det bör göras regelbundet, spenderar minst 1 timme om dagen bara för att träna. Kör dem mer än 3 gånger i veckan är inte rimligt, eftersom du är bara så trött från utbildning snabbare, men kommer inte att få en platt mage snabbare, eftersom musklerna inte kommer att ha tid att återhämta sig och slappna av.
Starta ett träningsprogram med de mest enkla: Ligg på golvet, räta på benen, armarna i hand raskinte eller ligga längs kroppen - i förekommande fall. På andas ut, dra magen så mycket som möjligt, ansträngde magmusklerna. Håll denna position så länge som möjligt, och sedan koppla. Utför 10-15 repetitioner.
Efter det försvårar utövandet, och andas växelvis lyfta den raka ben, bålen. Mellan varje hiss andas och slappna av, annars kommer du bara gå vidare tröghet och lasten kommer att vara minimala.
Kom ihåg att när någon magövningar, måste du gå igenom flera iterationer för att känna spänning eller smärta i musklerna i buken. Detta visar att du gör det rätt, och ta med dina träningsresultat.
Du kan också utföra standardlösen: Ligg på golvet, be någon att hålla dina fötter, eller tätt fästa foten. Sätt händerna bakom huvudet, armbågar lös i handen och börjar klättra stammen på utandning.
Efter 15 repetitioner, gå till den så kallade "twist": lyfta bålen, försök att röra vänster armbåge höger knä och vice versa.
Varje övning för att stärka musklerna, få en större effekt om du gör fixeringsposition i det ögonblick av största spänning. Det vill säga, att känna bålen när du andas ut, måste du stanna i några sekunder när kroppen kommer att ligga på 45-60 grader mot golvet.