Gå ner på knä. Stå inte på nakna golvet, knäna nedanför en handduk eller gym matta. Lean med båda händerna på handtaget av rullen. Ryggen bör vara parallella med golvet. Ta ett djupt andetag och rulla klippet framåt. Försök inte att utföra rörelsen är för snabb, styr rörelsen av motivet, och faller inte bakom honom på golvet. Försiktigt sänks tills den vidrör bröstet golvet. Utandning sakta tillbaka till utgångsläget, drar rullen. Arbetet bör endast magmusklerna.
Den här övningen är främst till direkta magmusklerna och låter dig arbeta samt en övre och undre delen. Att arbeta på de sneda musklerna utför en annan övning.
Sitt på ett gym matta, sträcka på benen framför honom. Gymnastik klipp satte på hans högra och ta tag i den med båda händerna. Inandnings sänka kroppen åt höger och rulla klippet bort. Försök att gå ner så lågt som möjligt, stretching obliques. Vid den lägsta punkten paus för två eller tre sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Kommer tillbaka, andas långsamt. Gör 15-20 repetitioner, sedan byta sida.
Alter av sträckning följt av en spänning orsakar muskelfibrerna arbeta mycket hårdare än normalt vridning. Det är hemligheten av effektiviteten i gymnastik rulle.
Glöm inte att magmusklerna är långsamma och sedan sätta dem i ordning, du behöver en ganska lång tid. Om du vill påskynda processen, försöker utföra den första övningen att inte vila på knäna, och böjde ut ur racket. För att göra detta, stå upp rakt, bredd fötterna axel isär. Luta dig framåt och placera klippet så nära som möjligt till tårna. Uprites i handtaget med båda händerna och långsamt rullade upp video från sig själv. Helst bör du släpper så låg att kroppen, armar och ben är en rak linje, och betoningen utfördes endast på tårna och video. Men det är osannolikt att du kommer att kunna snabbt nå denna nivå. Så den första gången böja så låg som möjligt.
När du arbetar med en rulle successivt öka antalet inflygningar, ibland nykomlingar bara inte kan dra upp rull tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Om du tränar med rullen du känner smärta, måste du komplettera lektioner och utbildning av denna grupp av muskler. För att göra detta, ligga på golvet med framsidan nedåt, placera klippet framför honom i hans utsträckta händer. På andas dra videon själv, händer böja på armbågarna och höja kroppen så högt som möjligt, grottkrypning en midja.
Kombinationen av denna övning, kommer magövningar att du kan få den perfekta midjan i en mycket mild form.