För att uppnå elastiska skinkor har en hel del arbete. Du kan gå till gymmet och göra det under överinseende av en instruktör. Du kan registrera dig för aerobics, simning och andra sporter. Och du kan göra hemma på egen hand. Men, oavsett var du utbildades, viktigast av allt - är regelbundenhet och viljan att uppnå ett visst resultat.
Studera hemma ännu svårare, eftersom du behöver mer tvinga dig själv att gå upp ur soffan och börja övningen. Men om du kan övervinna sig själv, då gör det varje dag i 15 minuter, ett par veckor märker första resultaten. Naturligtvis är det nödvändigt att följa och deras diet, eftersom även om du tränar en timme om dagen, men det finns många, det finns inga synliga resultat du uppnår.
Det finns många övningar som syftar till att stärka och korrigering av höfterna. Det enklaste du kan göra är sit-ups. För bästa resultat, är det nödvändigt att fastställa vristen med en elastisk sladd eller bandage. Stå med fötterna axelbrett isär plats. Räta på ryggen, låsa skivan så nära som möjligt till varandra. Från denna position, börja knäböj. Höljet kan något lutande framåt. När höften kommer att vara parallellt med golvet, återgå till utgångsläget.
Följande övning utförs från en liggande ställning. Ligg på rygg, böj benen vid knäna i en vinkel på 90 ° och sprida dem på axelbrett isär. Händer ned längs sidorna, handflatorna nedåt. Nu tar lårbenet och bäckenet från golvet, lyfta dem till maximal höjd och Håll denna position i några sekunder. Sedan faller tillbaka. Gör 10 repetitioner i 3 set.
En annan enkel men effektiv motion hjälper inte bara hålla höfter och skinkor i form, utan också bekämpar celluliter. Det ligger i det faktum att du behöver gå på skinkorna på golvet. Gör 50 rörelse framåt och tillbaka så mycket. I framtiden kan du öka antalet "steg" och rörelsehastighet.
Stärk dina skinkor och hålla dem i form av hjälp att sparka sina fötter. Lean handen på väggen eller något annat stöd, gör Mahi och tillbaka i den riktning, kan du göra en cirkelrörelse fötter. Jo gör mahi, stående på alla fyra. Utföra övningar 15 - 20 gånger i flera tillvägagångssätt och gradvis öka antalet gånger och det antal tillvägagångssätt.
Kan göra utfall, först på ena foten och sedan den andra. Utfall, inte bråttom att byta benen, stanna i detta läge för länge. Ändra sedan ben. Till att börja utföra denna övning 8 gånger för varje ben i 3 set.
Här är bara några exempel på övningar för att stärka rumpa och lår. Genomförandet kräver inte mycket tid, ingen särskild plats studera. Men att göra dem varje dag, kommer du snart att känna sig som skinkorna blir starkare och mer tonad.