Övningar för skinkor på fitball

 Den första övningen är utformad för att stärka inte bara musklerna i skinkorna, och quadriceps, hamstring. Utgångsläge: Håll fitball mellan ryggen och väggen, så att kulan pressas ordentligt mot midjan. Legs exponera ett steg framåt. Försök att hålla rätt krökning av ryggraden, inte sloka och inte runda ryggen. För bästa resultat, kan du utföra övningen med hjälp extra vikter, såsom hantlar. Händer med snäckor, sänk ner, nästan nära dina höfter. Börja att utföra sit-ups från denna position. Sänk dig ner tills dess att låren är parallella golvet. Inte fastställande av situationen, en beröring tillbaka till sitt ursprungliga skick. Under uppstigningen, försöka utöva maximal skinkor. Utför 10-12 knäböj.

Sätt fitball mot väggen och sitta ner, stödd på sin rygg. Lyft bäckenet upp, stödd på foten och bladet pressas mot bollen, så att bålen och benen bildar en rak linje. Är på toppen, låsa skivan och platta brösten. Under denna övning bör pressen vara spänd och skinkor knöt. Efter en stunds paus, slow motion, tillbaka till utgångsläget. Gör 10-15 repetitioner.

Utgångsläget för nästa övning: Ligg på rygg på golvet, helt räta ut benen, satte en fot på bollen för fitness. Förläng händerna längs kroppen, vila händerna på golvet. Spänn magmusklerna, skinkor och lyft bäckenet upp. Din kropp behöver för att sträcka ut igen i linje. Håll denna position i 3-konto, och sedan långsamt sänka höfterna till golvet. Om du vill komplicera övningen, försöker utföra sparkar omväxlande upp och ner när bäckenet är överst. Begränsa inte rörelseomfång, försöker lyfta benet så högt som möjligt. Obs! För att ändra placeringen av bollen under tryck från kroppen, är det bäst att placera den i ett hörn av rummet. Gör 8-10 repetitioner.