Lättast att rätta bröstmusklerna - expander ger möjlighet att styra rytmen av rörelser och korrekthet belastningen på de enskilda grupperna. Tack vare intensiv träning med expandrar bröstmuskulaturen börjar stödja sig körtel som påverkar dess form. En enkel övning - klämma framför bröstet expander ska göra det rätta genom att fokusera på det sista tryck. Antalet repetitioner beror på fysisk kondition och kan nå 30 per träningspass.
Magmusklerna är svåra att rätta till, och har en stram mage och bli av fett veck vill ha allt. Lägg dagliga övningar med expandrar i ditt hem komplex, och du kommer inte bara uppnå önskad, men också för att omvandla träning i en intressant övning. Samtidig höjning av händer och fötter, fastspänd expandrar, hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna, stretcha och träna en press ryggrad. 20 repetitioner kommer att ge den nödvändiga belastningen.
Klämma ena änden av expandern med två fötter, något böj knäna, den andra änden av simulatorn tar i hand. Från sittande ställning lutar bakåt i största möjliga vinkel och återgå till utgångsläget. Om komplicera träning vänder åt sidan vid gengäld kommer obliques får en extra börda.
Att pumpa musklerna i ben och skinkor, måste du komplicera de vanliga ups och sit-ups med tillägg av rörelser expandrar. Lyft benen i rät vinkel från ryggläge, med klämma ena änden av expandern i händer och fötter, ta en sekund. Räta benen med stress och återgå, bäckenet därmed måste stå stilla. Effektiv träning för bildandet av den vackra formen på skinkorna - från en position liggande på sidan i tråden viks på mitten expander ena benet och flytta tillbaka den. Också arbetat på det andra benet, vände över till andra sidan. För varje ben måste göras av 15 repetitioner.
Knäböj med expansions hjälper uppnå den ideala formen av höfter och skinkor - squat med korsade armar, hålla dem i olika delar av expandern. Utför knäböj så låga som möjligt, håll den spända.
Enkla men effektiva övningar, komplicerade ytterligare belastning snabbt leda figur i ordning.