Övningar för övre press:
Ligg på golvet, satte händerna bakom huvudet, armbågar raka, benen böjda vid knäna. Även i detta läge, lyft hans kropp ca 45 grader från golvet. När denna stam ska bara din abs, är nacken i ett avslappnat tillstånd.
Ligg på mage, armar fästa till slottet vid midjan, bredd fötterna axel isär. Höjer din kropp, vilket gör nedböjningar. Ben samtidigt måste ligga på golvet.
Ligg på mage, böja armbågarna, placera dem parallellt med kroppen, fötterna ihop. Höjer din kropp, att förlita sig på underarmarna och tårna.
Baserat på handflatan, står magen i golvet så att hela kroppen att bilda en rak linje. Sedan gör Mahi händer till vänster och höger sida, tar dem från golvet.
Sitt med benen böjda vid knäna, händerna framför sig. Långsamt avböjande kroppen tillbaka, böja armarna vid armbågen, sedan tillbaka till utgångsläget.
Övningar för nedre press:
Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen ihop. Lyft benen på två konton: först vid 45 grader, sedan 90. Efter återresan till utgångsläget.
Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen ihop. Lyft fötterna och ta deras cirkelrörelse, sedan tillbaka till utgångsläget.
Ligg på rygg, armar vid hans sidor, benen böjda vid knäna. Alternativt dra benen mot huvudet medan du böjer kroppen.
Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen ihop. Lyft benen i rät vinkel upp och riva av bäckenet från golvet.
Kom ihåg att varje övning är bättre att utföra ca 5 gånger. Till att börja med en metod skulle vara tillräckligt. Utbildningstillfällen om dagen bör successivt öka från 15 till 45 minuter.