Börja med knäböj. Med deras hjälp kan du enkelt bli av med fett som samlats i skinkorna och låren. För bästa resultat, använd posten. I synnerhet, satte den på hans axlar, med fötterna axelbrett isär och börja knäböj. Håll hälarna på golvet, andas djupt. Upprepa varje dag 10 gånger.
Följande motion är obekant för många namn - "hamsting-Curl". Dess väsen är att arbeta på biceps lår och hamstrings. Bättre att använda en speciell simulator, som inte kommer att vara så svårt att böja benen tillbaka. Var uppmärksam på lasten för att förhindra skador och stukningar. För att utföra denna övning, ligga på magen, räta på ryggen, hooked på stativet och dra upp fötterna.
Hemma, en av de mest effektiva övningarna är utfall. För att öka belastningen köpa små hantlar, som tar i hand och böja armbågarna något. Sedan sakta dra höger ben framåt. Var uppmärksam på att ryggen inte förändrats över hela skalan. Ändra ben platser.
Den fjärde sättet att pumpa upp skinkorna - mahi med motstånd. Den största fördelen är möjligheten att utföra denna övning i alla åldrar och placering. Ta bältet och fäst den i vristerna, fötterna bandagerade dem. Stå rakt, om du vill böja knäna något. Nu försöker göra en gunga, hålla kroppen upprätt. Upprepa denna övning 8-10 gånger för varje ben.
Slutligen promenader. Inte alla har styrkan och tålamod att utföra denna övning på regelbunden basis, men resultatet kommer helt enkelt att förvåna dig. Att veckan aktiva promenader kommer att bli av fett i skinkorna och stärka dessa muskler.