Den andra övningen "twist": startpositionen är samma som somknite händerna bakom huvudet och armbågarna isär. På andas ut, anslut vänster knä och höger armbåge, höger ben vid den här tiden hänger i luften. Utför varje övning växelvis med båda paren armar och ben, tio rörelser i varje riktning.
Den tredje övningen "lyfta kropp": Ligg på vänster sida, underben böja på knäet. Lean på vänster underarm och lyft kroppen. Släpp ner utan att vidröra golvet med den andra handen. Ändra hur. Gör övningen 10-15 gånger på varje sida.
Den fjärde övningen "cirkulär rörelse": Ligg på rygg, dra upp fötterna, satte händerna längs sidorna. Inspiratorisk beskriver båda fötterna i luften cirkeln. På andas, tillbaka benet till utgångsläget. Håll bäckenet från golvet. Upprepa rörelsen fem gånger. Om du är lätta att utföra dessa åtgärder, göra dem fler gånger.
Den femte övningen "Mahi med våren": Ligg på sidan, böj armen och luta på armbågen, lade huvudet på en pensel, second hand - framför kroppen, handflatan expandera längs kroppen. Gör Mahi med båda fötterna genom att ändra position på sidan uppåt. Inandnings - lift, andas ut - faller något fjädrar. Upprepa 5-10 gånger i båda riktningarna.
Den sjätte övningen "Cobra": ligga ner på magen, händer ner längs sidorna, handflatorna skjuta åt sidan. På andas på golvet, den övre delen av kroppen, kan samtidigt höja och ben, enbart förlita sig på sin mage och ljumske. Frys i detta läge i ungefär tio sekunder, återgår till utgångsläget. Upprepa 3-5 gånger.
Sjunde motion "drumsticks": ligga ner på magen, som vilar på armbågarna. Böj benen växelvis och knackar hälarna på skinkorna. Om du inte kan göra ett drag snart, fortsätt successivt. Varje ben upprepa 5-8 gånger.