Sitt i en stol under arbetstid rakt och se till att magen var indragen. Detta kommer att stödja muskeltonus och utveckla god hållning.
För att stärka musklerna i buken och midjan växelvis blåsa upp och dra magen, fastställande varje position i 10-20 sekunder. Gör så många gånger du kan. Regelbundet upprepas.
Ta en eller två gånger om dagen ett komplex av fem övningar. Det kommer att ta 5-10 minuter, men kommer att vara konsekvenser för din midja:
1. Sitter på arbetsplatsen, höja händerna. Sätt dem bakom huvudet eller axlarna. Räta på ryggen, dra magen och vrid kroppen åt vänster och höger. Motion ske långsamt, känna hans rygg, mage och midja.
2. Anta startpositionen, som i den första övningen. Roterar i en riktning två gånger. Andra gången slår lite längre på baksidan av stolen.
3. Händer som håller huvudet, magen, ryggen rak. Dra ner vänster armbåge mot låret. Återgå till utgångsläget. Gör samma sak på höger sida. Du ska känna sig som sträcker dina höfter.
4. Placera din vänstra hand på bandet, dra upp rätt. Böj vänster och återgå till utgångsläget. Utför samma rörelser i motsatt riktning. Känn stretch midjan musklerna.
5. Plocka upp en bok och tryck mot bröstet. Vrid kroppen åt vänster och dra boken framför honom. Återgå till utgångsläget. Gör samma rörelser i motsatt riktning.
Sitter i en kontorsstol, kan du fortfarande sådana övningar:
Enkel torsion - Sitt i en stol och placera din vänstra fot till höger. Placera den vänstra handen på sätet. Höger hand tag i höger knä. Expandera kroppen så långt som möjligt åt vänster. Håll i flera sekunder, sedan tillbaka till start. Upprepa två gånger i varje riktning.
Motion för att stärka musklerna i buken och midjan - sitta på kanten av en stol, greppa tag i sätet.
Räta benen till ett horisontellt läge. Håll posen i flera sekunder placera sedan fötterna tillbaka.