Hur att dricka under träning

 Det finns ganska motsatta åsikter: någon hävdar att dricka under träning krävs ofta, sade någon att man inte ska dricka. Sanningen, som alltid, ligger i mitten. Ska lyssna på de signaler din kropp. Muntorrhet, törst under träning bör inte tolereras, dock, och brute force i detta fall inte är tillåtet - inte dricka stora mängder på en gång. Principen är: dricker ofta, men i små klunkar och endast för att släcka sin törst, för att inte överbelasta kroppen.

Vätskeintag under träning är viktigt för goda resultat och effektivitet träningsprocessen. Detta beror på det faktum att under träning musklerna värma upp, något höjer kroppstemperaturen. Kroppen har förmågan att kyla genom svettning. Om fuktigheten i gymmet är för hög, förlorar kroppen mer vätska, och därför bör det återhämta sig i stora mängder för att upprätthålla vattenbalansen och säkerställa korrekt kylning.

Börja att noga övervaka nivån av vattenförbrukningen med 2 timmar innan träning. Tillräckligt för att dricka250-300 ml för dessa vatten i 2 timmar och 100 ml omedelbart före träning.

När utbildningen har påbörjats, dricka vatten vid minsta tecken på torrhet i munnen. Optimalt kan förbruka 250 ml vätska var 20 minuter. Således, i utbildningstimmar behöver du minst 750 ml vatten. Fylla på en flaska kolsyrat vatten, inte kallt i förväg. Drick när det finns en önskan. Att upprätthålla en normal kroppsvätskenivå är mycket viktigt under intensiv fysisk träning.

Efter träningen nivån fortsätter att återställa förlorade vätskor.200-400 ml inom 2 timmar efter slutet av klasser kommer bara att gynna. Först då går till normal vattenförbrukning.

Om du väljer att göra och göra utan vatten, fortsätter att engagera sig utan påfyllning av vätskor, riskerar du tjänar uttorkning, lågt blodtryck, svår yrsel, svimning och illamående.