Det är svårt att börja dra direkt på ribban högt, särskilt om du aldrig har spelat sport. Så för att börja, placera baren högst upp i bröstet. Stå nära baren och ta tag i baren bredare än axlarna, vrida handflatan av hans eget. Räta benen och dra dem framåt. Häng på hand, hålla kroppen upprätt. Rikta upp fötterna. Drog upp till baren genom att böja armbågarna.
För att göra det lättare att arbeta med, dra armbågarna nära kroppen, inte hakan till baren. Det är lättare när det gäller biomekanik. Kroppen måste vara stressigt om fortsättningen av hela hissen. Touch-matning ribban och långsamt sänka dig till utgångsläget. De bredare handflatorna placeras på baren, desto högre belastning på ryggen.
Efter att ha bemästrat uppstigning till den lägsta stegpinnen, börjar komma ikapp i hoppet. Montera horisontella fältet så att det var vid basen av handflatan när du lyfter din hand rakt. Stå upp till baren och grepp baren något bredare än axelbredd. Expandera handflatan av hans eget. Något böja knäna för att fullt räta armarna. Hoppa upp och dra, lyfta hakan över ribban. Sakta och långsamt lägre. Utför 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner. Successivt öka antalet pull-ups.
För mer information om den genomsnittliga avdelningen att arbeta tillbaka, behöver du hantlar.
Ta dem till händerna, fötterna axelbrett isär ordna. Böj armbågarna, handflatorna, expandera inuti. Nu böjer på kroppen är parallell med golvet, dra dina magmuskler. Ta tillbaka bladet och armarna till axelhöjd. Ändra inte vinkeln böjning vid armbågarna. Vid slutet av rörelsen handflatan ska titta ner. Långsamt sänka armarna.
Dina rörelser bör påminna mahi fjärilsvingar, är denna övning kallas - "butterfly". Det stärker ytterligare bak från axeln.
Ge din perfekta ser tillbaka sträckning hjälp. Denna övning hjälper till att arbeta långa muskler som går längs ryggraden och stabilisera ländryggen.
Ligg på bänken för översträckning så att stödet är på toppen av låren. Fötterna bör vara stadigt på stöd och fotled - fast plattan. Du kan hålla händerna framför bröstet eller händerna pressade hennes tempel. Luta kroppen ner. Sedan långsamt, ansträngde musklerna i ryggen, huvudet upp till kroppen bildar en rak linje från häl till halsen. Upprepa 12-15 gånger.