Regelbundna avkopplande övningar kommer att hjälpa dig att lära dig att förstå din kropp och dess behov, med resultatet att i stor utsträckning justera fysisk aktivitet. Daglig träningseffekt är att minska den mentala och muskulös överansträngning. Organism förvärvar resistens mot stress, förbättrar den allmänna hälsan och humöret.
En av de mest berömda områdena fitness - stretching - bara en specialutvecklad teknik, leder till att stretching av muskler, senor och ligament i kroppen. Stretching efter bara behöver övningarna bildar muskler, samt bidrar till utvecklingen av flexibilitet, rörlighet och förnyelse, vilket gör det möjligt att förlänga ungdom och utseende.
Utbildningen kan genomföras på gym och hemma. Huvudsaken är att de tar en viss tid och ta det till en regel att aldrig överge dessa trevliga stunder av egenvård.
Den huvudsakliga effekten av stretching - avkoppling. Muskelspänningar och stelhet ligament leder till en rad olika problem. Trauma, dålig blodcirkulation, nedgången av vitala krafter kvar i det förflutna, om du följer regelbundenhet och intensitet när de övningarna.
Stretching erbjuder fyra grundläggande metoder för utbildning. Den första metoden kallas ballistiska. Den bygger på de övningar som har ett nära samarbete vikt och kroppsstyrka. Rörelsen innebär en kombination av styrka och snabbhet, vilket ger större effekt stretching och efterföljande avkoppling. Dock kan denna metod inte användas för äldre, och även för träningsgrupper.
Den andra metoden kan kallas rytmisk uppvärmning för flexibilitet. Han anses långsam, men mycket effektivt. Muskler sträcks så mycket som möjligt, utan smärta, som i grunden oacceptabelt i någon form av sträckning.
Den tredje metoden anropas och bygger på statistiska gymnastik yoga. Alla är utformade för att utöva jämn och långsam exekvering vid en viss tidpunkt. Viktig kontroll av andning och medvetenhet om allt det finns en känsla.
Den underliggande principen för den fjärde metoden, som kallas PNF, ångbastu borr. Partner hjälper till att sträcka specifika muskelgrupper, fastställande önskad position av kroppen under några sekunder.
Avslappnande övningar görs bäst i en lugn ventilerat rum. Alla dina rörelser bör vara smidig och långsam, och andningen - mätt och lugn.